飲食讓你的腹部在 2 天內收縮

¿如何給肚子放氣? 對於所有需要在短時間內收縮腹部並讓腹部平坦的人來說，這是一種完美的飲食。 這是一個你不會加入很多食物的計劃，如果你做到這一點，除了放氣之外，它還可以讓你減輕大約 1 公斤的體重。

對於那些想要去除一些脂肪的人來說，這是一種推薦的飲食 肚子 和愛的把柄，至於那些 感覺脹氣 這給他們帶來了不便。

一如既往的這種飲食方式 不建議保存超過兩天 因為它們可能對您的健康有害，並且您會過度延長它。

接下來你有減肥腹部的飲食。 您將不得不在節食持續的兩天內重複下面詳述的菜單，只有這樣您才能給腹部放氣。

這兩天的菜單

早餐

一 注入少許蜂蜜 和 一杯新鮮果汁 選擇。

上午中旬

您選擇的輸液和脫脂酸奶。

午餐

清淡的蔬菜湯，大量的 您選擇的生蔬菜沙拉，一個葡萄柚或一個橙子和一杯加了甜味劑的茶。 如果你餓了，你可以喝你想要的肉湯。

下午三四點鐘

您選擇的輸液和一杯脫脂牛奶。

零食

您選擇的輸液和塗有全麥麵包的吐司 淡白奶酪. 如果你不喜歡奶酪，你可以把它換成100克火雞火腿。

價格

清淡的蔬菜湯，如甜菜、蘆筍、西紅柿等。 70 克烤雞、一份您選擇的生或煮蔬菜、一個蘋果或李子和一杯綠茶。 你可以喝你想要的肉湯量。

睡前喝一杯您選擇的輸液和/或橘子以幫助在夜間釋放液體，這一點很重要。

就是這樣，如果你遵循這種飲食習慣 2 天，你就會達到 放氣肚子 以一種重要的方式。

減肚子的小竅門

下面我們為您提供一份清單 重要提示 我們必須考慮到 保持平坦的小腹. 它們不是飲食的一部分，但它們是一些有趣的指南，可以幫助您改善身材並減少 可怕的肚子.

• 在你的膳食中使用少量鹽 避免滯留液體
• 出於同樣的原因，有必要 喝至少兩升液體 最新。 最好以水或綠茶和紅茶的形式飲用，因為它們有助於改善您的腸道運輸、釋放毒素和動員腹部積聚的脂肪。
• 不要吃得太快. 吃得太快會使你不能很好地消化食物並產生氣體。 此外，慢慢吃可以讓你更多地品嚐食物，享受它並更快地填飽肚子。 慢慢咀嚼，使食物需要 20 分鐘以上。
• 避免酸性飲料 像酒精、咖啡、熱巧克力等，因為它們會刺激腸道並使腹部發炎。
• 注意甜味劑，因為一些糖替代品（如麥芽糖醇）會產生氣體。 它不提供卡路里，但會使您的腹部更加腫脹，因此建議避免食用。

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減肚子的運動

 

我們必須堅持體育鍛煉和飲食 如果我們想在我們的身材中看到最佳結果，請通過良好的飲食來補充體育活動，這樣就不會妨礙我們的目標。

La 巴里加 是一個 最難減脂和減體積的部位. 然而，在這方面有很多旨在燃燒卡路里的練習，下面我們將告訴您哪些可以獲得最佳效果。

地板上的嘎吱聲 

腹部最推薦用於減少腰部，調節腹部並消除該區域的局部脂肪。 我們可以找 多種類型的腹肌，但我們將專注於最常見、最適合任何人在家或在健身房練習的理想選擇。

在墊子或墊子的幫助下，仰臥王牌腿彎曲 並且雙腳平放在地上。 將雙手放在腦後，不要施加任何壓力，腹部用力抬起軀幹，並始終保持脊柱挺直，不要彎曲或強迫它。

理想情況下，執行 4 組，每組 20 次重複.

如果將雙腿抬離地面，則可以增加運動強度。

PLANCHA

在英語中它被稱為平面，這是一種非常實用的練習，並且越來越受歡迎。 在幾秒鐘內，身體的許多部位都可以工作。

姿勢以非常簡單的方式完成. 在墊子的幫助下，臉朝下躺在前臂和皮膚的尖端。 保持姿勢抬高，但背部挺直。 肘部應低於肩部。

平衡20秒，做5組.

青蛙的腿

坐在墊子上，保持背部挺直，雙腿在空中彎曲。 同時前後移動雙腿. 收縮腹部，使雙腿和胸部靠得更近。 20組做3個俯臥撑.

伸展你的腹肌 

Es 拉伸這個區域很重要我們必須躺在墊子上，全身伸直，雙手放在地板上。 你將不得不抬起你的手臂，這樣身體的前部就會隨著收縮的腹部向後抬起。 

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我們還發現了一些可以幫助我們減掉腹部脂肪的習慣，如果您是覺得運動困難的人之一，我們建議您每天至少散步 30 分鐘，並養成健康的習慣。

• 喝很多水. 水對身體排毒、防止腹脹、幫助消化、緩解偶爾的便秘和脹氣至關重要。 平均而言，規定你每天至少應該喝兩升水。
• 控製鹽的攝入量. 鹽會使我們體重增加，因為它會導致我們不必要的體液瀦留。
• 習慣均衡飲食. 這是通過測量碳水化合物、脂肪和熱量產品的量來實現的。 你必須在冰箱裡裝滿低熱量的食物，比如水果、蔬菜和健康的蛋白質，以及必需的脂肪油。
• 每天少量食用 5 次. 最好每次餵食次數多，量少。 這是保持新陳代謝活躍和燃燒更多卡路里的關鍵。
• 避免碳酸飲料. 這些會讓我們的肚子在不想要的情況下膨脹，即使你食用那些不含糖分或卡路里的食物，它們也會適得其反。 最好喝輸液、天然果汁或水。

女人如何瘦小腹

女性的身體與男性的身體略有不同，有些人的特殊性可能會使減掉腹部脂肪對她們有用而不是對她們有用。 接下來，如果您是女性並且想要減掉肚子，我們會給您鑰匙。

• 瑜伽強烈建議練習瑜伽，因為它是一種對身體和心靈都非常健康的運動。 瑜伽會讓你保持活躍，不會拉傷你的關節。
• 練習任何運動：無論您選擇哪一個，在團隊中的融洽會讓您保持活躍，它還可以幫助您在幾個小時內明確職責。 此外，通過同樣的運動，您會在不知不覺中鍛煉身體的許多部位。
• BAILAR：這是一個不錯的選擇，因為它是最有趣的減肥方法之一。 每天至少練習 20 分鐘的舞蹈將使您保持活躍並感到滿足。
• 走：最理想的是每天至少步行 30 分鐘，這個簡單的運動可以激活身體，如果在走路時腹部收縮，你就會鍛煉它。 循環會更好地流動，您將控制進入肺部的氧氣量。

男人瘦肚子

 

男性比女性更活躍一點，他們在日常生活中往往有更多的體育活動，並且擁有最多的運動。

對他們來說，最好是降低腹部是做以下事情：

• 不要飲用酒精飲料：這是男性產生腹部脂肪的首要原因之一，因此，這是第一步。 減少飲酒量，並嘗試喝不含添加糖的無卡路里飲料。
• 避免糖和脂肪：應盡可能消除飲食中的糖和脂肪。 我們指的是糕點、餅乾、蛋糕、糖果或冰淇淋和含糖飲料。 這些是導致腹部脂肪最多的因素。
• 在飲食中添加更多蛋白質：增加富含蛋白質的食物的攝入，藍魚、雞蛋、奶酪、天然酸奶、種子、堅果和瘦肉蛋白。
• 減少碳水化合物: 這些最終會變成糖，糖會變成脂肪。 如果我們習慣不吃碳水化合物，我們的食慾就會下降，所以減肥效果會更好。 你只需要在改變的開始就做出努力。
• 引入更多富含纖維的食物：不要吃白麵包、米飯和普通麵食，總是嘗試尋找它們的整體變體，因為它們將為您提供更多的纖維，並幫助您更輕鬆地排出體內毒素。 如果你想吃一些米飯，按照這個 大米飲食.
• 每週進行XNUMX次體育鍛煉：強烈推薦任何有氧運動，無論是步行、跑步、騎自行車還是在健身房鍛煉身體。 這必須伴隨著良好的睡眠習慣，每天睡7到8個小時，並伴隨著均衡的飲食。

有很多小竅門我們可以寫下來並執行，以擺脫腹部脂肪。 它們是我們可以逐漸引入我們的生活方式的小技巧 為了獲得更好的健康，您會感覺更好，有更多的精力和勇氣去面對新的一天。 你有沒有試過 500卡路里飲食? 我們推薦它作為另一種快速減肥的方法。

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