當我們準備好 減肥 我們必須做出正確的決定來實現我們的目標,而不是在我們採取的步驟中出錯。 因為沒有什麼比嘗試節食卻沒有實現我們的目標更令人沮喪的了。
減肥不是一件容易的事,它需要很多 意志力,毅力 並且只有在我們的手中才能實現它。
我們希望通過告訴您哪些是您必須遵循的最佳飲食以及您不應忘記的提示來幫助您 減重10公斤。
減掉10公斤的第一個秘訣
我們提到的關鍵是要減肥,只有我們能做到,我們將通過犧牲、改變我們的飲食習慣和良好的做法來實現。
- 我們不必著急 或沉迷於減肥,這會影響我們的精神,我們將無法專注於它。
- 我們必須 自己減肥 並且無論何時我們需要,而不是因為第三方告訴我們或建議。
- 理想的減肥速度是每週減半公斤, 一個月總共2公斤。 然而,根據飲食類型和要求,我們可能會發現每週減掉 1 公斤的飲食。 我們每週不應超過1公斤。
- 你必須有一個開放的心態 並且知道要減肥,您不僅要改變一個季節的飲食,還要改變您一生中養成的習慣。
- 你必須標記自己 一個現實的目標 以及您能夠遵守的飲食。
- 你必須以較小的比例吃所有東西, 注意這些食物的數量和烹飪方式。
- 減肥的法則很簡單:我們必須攝入比消耗更少的卡路里,所以如果我們每天燃燒 2000 卡路里,如果我們攝入 1.300 卡路里,我們就會減肥。
減肥飲食10公斤
減肥不僅僅意味著減肥,它還意味著健康的生活方式和自我感覺良好。 擁有更多的能量、活力和自尊,這會轉化為積極的態度和對生活的良好態度。
我們想與您分享一種可以讓您在短短幾週內減掉 10 公斤的飲食。 每個人都是不同的,每種生活方式或情況都會導致身體以一定的速度減肥。
早餐
很多 早餐 這種飲食中允許的有以下幾種:
- 咖啡加脫脂牛奶。
- 咖啡加植物奶。
- 用天然甜味劑增甜的輸液或茶。
- 一片全麥麵包,一片火雞和脫脂新鮮奶酪。
- 全麥吐司和一個雞蛋和兩個白人法式煎蛋。
- 一塊水果。
- 一杯脫脂牛奶和 30 克燕麥片。
- 一塊水果和一份脫脂酸奶。
- 兩塊全麥麵包餅乾,淋上特級初榨橄欖油。
午餐和小吃
午餐 y 零食 選擇:
- 咖啡配脫脂牛奶或植物奶、浸液或用天然甜味劑增甜的茶。
- 一片時令水果和一把天然堅果。
- 脫脂酸奶加堅果。
- 兩個麵包和火雞麵包幹。
- 全麥麵包和半個鱷梨。
食品
不同的 餐 根據需要組合:
- 茄子塞滿肉末,一半牛肉,一半雞肉,用天然番茄炒,再配上清淡的奶酪。
- 瑞士甜菜或菠菜,用一茶匙油、大蒜和歐芹炒熟。 用香料和檸檬調味的烤去皮雞塊。
- 西葫蘆和韭菜奶油配淡奶酪。 烤火雞漢堡。
- 辣椒塞滿了雞肉和牛肉的混合肉末和烤洋蔥。
- 完整的自製燉菜,配一份鷹嘴豆、脫脂肉湯、一塊小牛肉和一小塊香腸。
- 各種生菜、櫻桃番茄、一罐天然金槍魚和魚糜的溫熱沙拉。 油,醋和鹽調味,不要過度。
- 蘑菇配伊比利亞火腿塊,烤牛排配第戎芥末。
價格
不同 場景 每天創建菜單:
- 蔬菜湯,兩片伊比利亞火腿。 烤墨魚配大蒜和歐芹。 對於甜點,一盎司純巧克力。
- 自製肉湯、兩片伊比利亞火腿和一罐瀝乾的橄欖油金槍魚。 一盎司純黑巧克力。
- 雞湯,配 100 克烤火雞、辣椒粉和少許特級初榨橄欖油。 一盎司純巧克力甜點。
- 蔬菜湯。 30克伊比利亞火腿和一塊烤皇帝。 黑巧克力,一盎司。
- 自製肉湯、兩片火雞和 5 根蟹棒。 盎司純巧克力,作為最後的小吃。
- 一碗自製肉湯,無論是蔬菜還是肉類,以及烤魚或烤魚、鱸魚、鯛魚或公雞。 一盎司純巧克力。
- 蔬菜湯、兩片伊比利亞火腿、100 克烤章魚、胡椒和少許橄欖。 一盎司純巧克力甜點。
這種飲食只是開始減肥的指南和健康選擇。 這將取決於他們減輕了多少公斤的人。 如果您想健康減肥,請諮詢您的 GP 指導您的減肥過程。 重要的是健康。