如果您需要快速輕鬆地確定您的體重是否“正常”，理想的體重圖表會很有幫助。 這個工具告訴你應該根據你的身高體重多少.
根據此方法和其他方法找出您的理想體重，例如體重指數 (BMI) 和腰高指數 (ICA)，以及如果您得出體重不在正常範圍內的結論可以採取的措施。
關於理想體重圖表
在諮詢表之前 需要注意的是，它們僅包含指示性數據. 而且，正如其批評者指出的那樣，在確定一個人的理想體重時，身高並不是唯一應該影響的因素。
關於它的操作，在你的身高旁邊你會發現兩個權重： 第一個是最小權重，第二個是最大權重. 最小的數字是通常作為臉色小的人參考的數字，而最大的則是臉色大的人的參考。 中等膚色的身材將是兩者之間的中點。
女性的理想體重表
| 高度（米） | 理想體重（公斤） |
|---|---|
| 1.45 | 42.3-55.3 |
| 1.46 | 42.6-55.6 |
| 1.47 | 43-56 |
| 1.48 | 43.3-56.3 |
| 1.49 | 43.6-56.6 |
| 1.50 | 44-58 |
| 1.51 | 45-58.5 |
| 1.52 | 46-59 |
| 1.53 | 46.3-59.3 |
| 1.54 | 46.7-60.7 |
| 1.55 | 47-60 |
| 1.56 | 47.5-63 |
| 1.57 | 48-62 |
| 1.58 | 48.7-62.7 |
| 1.59 | 49.4-63.4 |
| 1.60 | 50-64 |
| 1.61 | 50.5-65 |
| 1.62 | 51-66 |
| 1.63 | 51.7-66.7 |
| 1.64 | 52.4-67.4 |
| 1.65 | 53-68 |
| 1.66 | 54-68.5 |
| 1.67 | 55-69 |
| 1.68 | 55.7-69.7 |
| 1.69 | 56.4-70.3 |
| 1.70 | 57-71 |
| 1.71 | 57.5-72 |
| 1.72 | 58-73 |
| 1.73 | 58.7-74 |
| 1.74 | 59.3-75 |
| 1.75 | 60-76 |
| 1.76 | 61-77 |
| 1.77 | 62-78 |
男性的理想體重表
| 高度（米） | 理想體重（公斤） |
|---|---|
| 1.55 | 50-63 |
| 1.56 | 50.3-63.3 |
| 1.57 | 52-65 |
| 1.58 | 52.3-65.3 |
| 1.59 | 52.6-65.6 |
| 1.60 | 53-66 |
| 1.61 | 53.5-66.5 |
| 1.62 | 54-68 |
| 1.63 | 54.3-68.3 |
| 1.64 | 54.6-68.6 |
| 1.65 | 56-70 |
| 1.66 | 56.5-71 |
| 1.67 | 57-72 |
| 1.68 | 57.7-72.7 |
| 1.69 | 58.4-73.4 |
| 1.70 | 59-74 |
| 1.71 | 60-75 |
| 1.72 | 61-76 |
| 1.73 | 61.7-76.7 |
| 1.74 | 62.4-77.4 |
| 1.75 | 63-78 |
| 1.76 | 63.5-79 |
| 1.77 | 64-80 |
| 1.78 | 64.7-81 |
| 1.79 | 65.4-82 |
| 1.80 | 66-83 |
| 1.81 | 67-84 |
| 1.82 | 68-85 |
| 1.83 | 68.7-85.7 |
| 1.84 | 69.4-86.4 |
| 1.85 | 70-87 |
| 1.86 | 71-88 |
| 1.87 | 72-89 |
| 1.88 | 72.3-90 |
| 1.89 | 72.7-91 |
| 1.90 | 73-92 |
計算理想體重的其他方法
理想的體重圖表並不是您可以使用的唯一方法。 BMI、腰圍和ICA 它們還可以幫助您粗略地了解您應該稱重多少。 這些被認為是比理想體重圖表更可靠的方法，可用於確定您是否超重。
體重指數
身體質量指數 (BMI) 通常用於評估發生疾病的機會. 為了找出答案，使用以下公式：kg / m2。 也就是說，你必須用你的體重（公斤）除以你的身高（米）的平方。
如果結果介於 18.5 和 24.9 之間，則認為您的身高體重正常. 25-30 之間意味著您超重。 當數字高於 30 時，我們稱為肥胖。最後，低於 18.5 的 BMI 也不被認為是健康的，因為它太低了。
應該指出的是，儘管 BMI 是一個很好的工具，但它也不是絕對可靠的。 在某些情況下，您可以高估或低估您的體脂 一個人的。 例如，當涉及到肌肉密度導致體重增加的人時。
腰圍
在評估您的健康狀況時，測量腰圍是另一種值得考慮的方法。 正是腹部脂肪與更大的疾病風險有關。 站起來，將捲尺繞在腰部（肚臍上方）。 膠帶標記多少？ 認為女性腰圍大於90厘米，男性腰圍大於100的情況下，有必要對此事採取行動.
該測量值也用於計算腰高指數 (ICA)。 要知道您的 ICA，您必須將您的腰圍除以您的身高，均以厘米為單位。 據說結果大於0.5就有健康風險。 0.6 年後，上限上升到 40。
沒有達到理想體重？
肥胖會導致嚴重的健康問題，包括糖尿病、高血壓、癡呆症和某些類型的癌症。 過低的體重也會帶來健康風險。 通過這種方式，重量是方便始終控制的東西。
如何獲得理想體重
只有一種方法可以達到理想的體重。 而且它非常簡單（雖然付諸實踐通常需要花費）： 消耗的卡路里超過消耗的卡路里. 如果您在鍛煉的同時減少每日卡路里攝入量，您將達到您的體重目標。
醫生的一個常見建議是設定小目標，而不是從一開始就追求理想的體重。 通過對您的生活方式進行小幅改變，將一個接一個的小幅減重，這是最有可能成為永久性的。
吃新鮮食物而不是加工食品. 確保您的飲食以水果、蔬菜、豆類、全穀物和堅果為基礎。 並且每天至少花半小時鍛煉。
另一方面，執著於理想的體重也不好，因為通常很難達到。 有很多人均衡飲食和經常鍛煉，但他們沒有達到理想的體重。 沒有“完美”的體重，您也可以保持健康。 無論如何，在做任何事之前 最好與您的醫生預約，以幫助您制定計劃，以防他認為有必要.