吃雞飯減肥

雞肉飯

La 大米飲食 這是一種專為所有需要減肥的人而設計的飲食,因為他們有多餘的東西,而且很困擾他們。 這是一個非常簡單的養生法,它基於雞肉飯的攝入量。 如果你嚴格去做,它會讓你在2天內減掉8公斤。

如果你決心實行這種飲食,你必須保持健康的健康狀態,每天盡可能多地喝水,吃煮米飯和烤雞肉,用甜味劑調味,用鹽和磨碎的淡奶酪調味你的飯菜和最少量的橄欖油。 您必須在製定計劃的每一天重複下面詳述的菜單。

每日菜單

  • 早餐:1 杯茶、1 份低脂酸奶、1 份清淡桌面吐司和 1 個柑橘類水果。
  • 午餐:雞肉飯和 1 杯丸劑或綠茶。 你可以吃你想要的雞肉飯量。
  • 小吃:1杯牛奶咖啡、2個全麥吐司和2個柑橘類水果。
  • 晚餐:蔬菜湯1杯、雞飯1碗、白茶或紅茶1杯。
  • 睡前:1個蘋果或1個梨。

您會在下方找到一份為期 3 天的米飯和雞肉飲食菜單。

為什麼雞飯是一個不錯的選擇?

雞飯量

雞肉飯是告別多餘體重的好選擇。 它有淨化作用, 會讓我們感覺不那麼臃腫. 一方面,如果我們選擇糙米,我們面臨的是一種含有維生素和礦物質的食物。 另一方面,雞肉是蛋白質的來源,但較老的雞肉也含有 B 組和 A 組維生素。

因此,當結合米飯和雞肉時,我們將同時加入 碳水化合物,如蛋白質、維生素和礦物質 必要的。 一個值得考慮的好組合。 但是,是的,正如這種飲食通常會發生的那樣,最好不要延長它們的時間並將它們與奇怪的蔬菜結合起來。

好處

健美:毫無疑問,大米是運動員的主食之一。 這是獲得肌肉最重要的方法之一,這就是為什麼絕大多數健美運動員都押注於此。 作為一個主要事實,它含有鎂,它是運動員最重要的礦物質之一。 多虧了這種飲食,你可以 更快地補充肌糖原儲存.

  • :雞肉和米飯的最佳組合 增益音量. 得益於大米的升糖指數,在訓練前必不可少。 煮熟的米飯將提供 3% 的纖維和 7% 的蛋白質。
  • 確定:如果它有助於增加體積和肌肉,雞肉飯也非常適合定義。 這 蛋白質 它們再次成為這種飲食的重要基礎。 但確實,在這個階段,您必須將飲食與旨在定義的良好常規相結合。
  • 清淡飲食:當我們談到軟飲食時,我們指的是一系列易於消化的食物。 因為在絕大多數情況下,當我們有某種類型的消化問題時,我們會食用它們。 這樣的話,建議先吃雞肉飯,一兩天三餐,然後再逐漸引入更多的食物。

每日適量做飲食

雞飯菜

事實是,在這樣的飲食中,數量總是會有所不同。 最重要的是,它始終取決於我們的身體活動。 為了避免在兩餐之間吃零食,我們可以多加一點米飯,因為眾所周知,它很飽。 有些人用40克大米和100克雞肉將足以添加到每頓主餐中。 但正如我們所說,你可以再增加一點米飯的量。

可以用糙米嗎?

事實上,這也是非常可取的。 由於 糙米 支持減肥,是纖維的重要來源。 但不僅如此,它還含有抗氧化劑,富含礦物質,還為我們提供了必要的能量,讓我們能夠面對像這樣的雞肉飯。

米飯和雞肉菜單

星期一

  • 早餐:水煮飯,配兩個新鮮水果
  • 上午:天然酸奶
  • 午餐:糙米配沙拉和烤雞胸肉
  • 零食:明膠
  • 晚餐:蔬菜和雞肉米湯

星期二

  • 早餐:一杯茶、全麥吐司和酸奶
  • 上午:兩個柑橘類水果
  • 食物:米飯配雞肉和炒蔬菜
  • 零食:天然酸奶
  • 晚餐:蔬菜湯和雞飯

星期三

  • 早餐:單獨喝咖啡或搭配脫脂牛奶、天然酸奶和30克全麥麵包
  • 上午:兩個新鮮水果
  • 午餐:橄欖油沙拉、米飯和雞胸肉奶昔
  • 零食:天然酸奶
  • 晚餐:蔬菜湯和雞飯

您可以重複這些天,直到一周結束。 如果在幾個小時之間你有點餓,最好選擇 蔬菜或水果. 請記住,您應該喝大量的水,並且可以將其作為輸液進行。 如果您想為菜餚增添風味,請選擇芳香草本作為主要添加物。

雞飯的製作方法

雞肉飯

如果要煮糙米,建議先浸泡幾分鐘。 然後我們要煮它,放一杯米飯換三個水。 另一方面,雞胸肉是我們想要減肥的此類食譜的推薦肉類。 完美搭配熟米飯和烤米飯,我們會得到更多的味道。 我們可以 用香料或香草調味.


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  1.   克里。 他說:

    我喜歡

  2.   無色度 他說:

    我認為這是一種理想的飲食方式,而且您不會感到飢餓......

  3.   米斯夫夫 他說:

    這與糖尿病相容嗎?

  4.   PMIJK 他說:

    由於健康問題,我不得不從 4 歲到 9 歲。 它被刮傷了。 我唯一能吃的食物是……早上杏仁奶、烤雞肉或煮米飯,晚餐也一樣。 所以5年。 但我已經說過這​​是由於健康問題。

  5.   伊万 他說:

    蛋白質在哪裡? 作為營養師,我不喜歡這種飲食,你可以減肥,但我會失去肌肉,結果是身體不美觀

    1.    丑角 他說:

      好吧,考慮到雞肉每 20 克產品含有約 100 克蛋白質,每 8 克糙米含有約 100 克蛋白質,3 餐每種成分僅 100 克就已經為您提供了每天 84 克蛋白質。 算上酸奶和牛奶,我們每天要攝入超過 100 克的蛋白質。 綽綽有餘......真是營養師xd