在辦公室吃飯 或者在街上也可以 昂貴、不健康甚至單調。 相比之下， 家常菜選擇 更多 健康、營養、經濟，除了更多 多樣、富有創意且令人滿意 比那些工作。
- 理想的組合
水果和蔬菜.- 建議 綠葉蔬菜、蔬菜、紅色水果, 柑橘 y 乾果; 你可以走了 生或蒸 或在烤架上。
穀物.- 一些選項是 蒸米飯、煮熟的麵食和全麥麵包; 他們能 與沙拉結合 或與奶酪和冷肉混合。
蛋白質.- 熏魚、烤家禽、冷肉和/或奶酪; 優選地，它們是不釋放液體或令人不快的香氣的產品。
油脂.- 精油 （橄欖、鱷梨和葡萄）， 油醋汁、鱷梨、堅果和 種子 可以與 香草或香料 增加你的 味.
- 提示
最好的建議是 組織好吧，如果我知道的話 週末計劃每週菜單 你選擇 準備好主要材料，每個三明治的準備 這將是快速和容易的。 其他提示：
簡單的準備工作.- ingredientes 那是 容易獲得 y 剪掉之前的一切 為了避免必須使用刀，建議。
用油醋汁代替調料。- 這 油醋汁的熱量較少 而且它們比商業調味品保存得更好。
合適的容器.- 根據食物以及是否可以選擇冷藏，通常建議使用 密封容器可以更好地保存食物 並且不要讓氣味逸出。
最後， 食物的種類和數量 應根據不同情況而變化 動力 用餐者需要的，因為如果你做 很多體育活動，金額 卡路里 一定比某人大得多 會坐一整天.
來源： 改革。 好表
圖片： FLICKR