葉酸豐富的食物

葉酸有什麼好處

• 有利於合成 脫氧核糖核酸
• 對...有好處 保護身體免受心血管疾病的侵害。
• 治療退化性疾病，就像 神經問題。
• 有助於維持 好記性。
• 它可以預防疾病 目鏡。
• 避免 失眠。
• 有助於戰鬥 抑鬱症。

葉酸食品

下面我們告訴你哪裡可以 尋找富含葉酸的食物。

蔬菜和綠葉蔬菜

眾所周知，綠葉蔬菜對健康非常有益。 每一杯菠菜提供 263 微克，換算成 企業排放佔全球 63% 每日建議攝取量。

也不要忘記 甜菜、生菜和其他類型的蔬菜。

扁豆和豆類

豆類是對身體非常健康的小食物，而且它們還含有大量的葉酸。 尤其是扁豆，強烈建議孕婦在日常飲食中加入扁豆，只需半杯扁豆即可提供約 180微克葉酸。

此外， 斑豆、鷹嘴豆和黑豆 他們還貢獻了其他值得注意的金額。

它們非常適合 對抗貧血並降低膽固醇。

蘆筍

蘆筍是一種 利尿食物 當您有體液滯留時推薦使用。

他們提供 每一杯262微克，即63% 我們每天需要的量。

西蘭花

西蘭花是我們在自然界中發現的超級食物之一，它是增加我們體內葉酸的美味建議。 它富含維生素B、維生素C，富含鈣和纖維。 因此，它有利於健康。 每杯煮西蘭花提供 104 微克。

橙子和其他柑橘類水果

我們發現幾種水果含有大量葉酸，包括所有柑橘類水果。 在橙子中我們發現 一件 40 至 55 微克到。 同樣，木瓜 每杯提供 115 微克，或草莓提供 25 微克。

鱷梨

眾所周知，它們富含脂肪酸，被認為是超級水果，對身體非常有益， 它含有豐富的纖維 當然還有葉酸。 提供90微克 一杯酪梨。

抱子甘藍

它可能是我們所說的所有蔬菜中消耗最少的，但同樣重要的是，它是一種提供大量營養的蔬菜 葉酸、維生素 A、C、K 和鉀。 這是一種可能被遺忘但必須食用並感覺健康的食物。

穀物和麵包類型

有很多類型的產品 隨後添加葉酸。 因此，許多原本不含這種維生素的食物可能含有這種維生素。

其中我們發現某些 食品用工業麵包和麵粉。

葉酸有什麼用？

葉酸被稱為維生素B9，確實有些維生素有自己的名字。 正如我們所看到的，它在體內的功能多種多樣，但必須避免胎兒貧血和脊柱裂的形成。

• 合成 脫氧核糖核酸
• 工房 紅血球並預防貧血。
• 加強 牙齦並減少發炎。
• 他向 b12 維生素。
• 防止形成 胎兒脊柱裂。

葉酸缺乏

食物是健康的基礎，因此，缺乏某些營養素可能對我們有害。

• 貧血的危險。
• 增加疲勞和 疲勞。
• 你患有 失眠。
• 你可以 感到煩躁和緊張。
• 孕婦可以 導致胎兒出現脊柱裂。

推薦食用

• 致女性 孕
• 哺乳期婦女。
• 患有某種類型疾病的人 癌症。
• 那些患有 肝病。
• 那些人 他們經常飲酒。

葉酸的每日建議劑量是 400微克，這相當於某些特定數量的食物，例如：

• 39克酵母。
• 68克乾豆。
• 鴨肝54克。
• 70克鷹嘴豆。
• 韭菜109克。
• 97克黃豆粉。

結論

一些關於食物的協會，他們建議增加葉酸 含葉酸的穀物粉可預防胎兒畸形並降低心血管疾病的風險。

有很多食物都含有 這種維生素， 為了健康而食用它很重要，不建議濫用或不食用它們。