你知道嗎 歐米伽 3 脂肪酸是關鍵 使身體機能正常、健康地發展？ 儘管脂肪名聲不好，但有些脂肪是我們離不開的。
就我們這次關注的問題而言，這是因為它們在心臟、大腦或精神狀態等重要事物的正常運作中發揮著作用。 此外， 可以幫助治療膽固醇或類風濕性關節炎等疾病.
如何服用歐米伽 3
由於人體無法自行產生它們，因此我們必須通過食物和補充劑來獲取這種重要的營養素，儘管只要有可能，就必須通過第一種途徑來完成。 以下是 一些值得考慮的 Omega 3 食物:
- 亞麻籽產品
- 奇亞籽
- 大麻製品
- 食用油（菜籽油和橄欖油）
- 堅果
- 紅豆
- 黃豆
- 鱈魚肝油
- 佩斯卡
富含 Omega 3 脂肪酸的食物對您的健康有益，但它們的熱量也可能很高。 因此，建議適量食用，以防止超重和肥胖。
儘管有植物和動物來源，但最常用於研究的是含有 DHA 和 EPA 的魚油。 這邊走， 在飲食中添加 omega-3 時，魚是更安全的選擇，因為它的好處更具對比性。 另一方面，必須考慮到，根據其種類和來源，有些魚含有較高含量的汞，這就是為什麼充分了解我們所購買的產品並限制其攝入量是個好主意如果有必要的話。我們認為有必要。
應該指出的是，減少含有歐米伽 6 脂肪酸的食物（包含在雞蛋、油和一些肉類中）的攝入量也可能會增加血液中相關營養素的水平。 這兩種脂肪酸之間的不平衡可能會導致許多疾病的發生。
歐米伽 3 補充劑的風險
歐米伽 3 脂肪酸補充劑可能有助於改善健康 不想或不能改變飲食習慣的人。 也有一些情況是通過飲食所能獲得的最大量是不夠的。 我們指的是患有心髒病的人，一些專家向他們建議的攝入量只有在補充劑的幫助下才能達到。
然而，我們必須負責任地行事，因為事實同樣如此 會引起副作用例如胃部不適或腹瀉。 劑量越高，這些影響可能越嚴重。
服用它們時，還必須考慮到它們可以 與藥物聯合使用時會出現不良反應 例如抗凝劑、抗血小板劑或抗炎劑。 因此，在開始治療之前諮詢醫生非常重要。
其他在服用 omega-3 脂肪酸補充劑之前應諮詢醫生的人包括孕婦、患有糖尿病或高 LDL 膽固醇的人。 在非常高的劑量下，他們可以 增加中風的風險.
歐米伽3有什麼好處
它們對人體每個細胞膜的健康起著至關重要的作用。 它們還幫助我們增強免疫系統，這樣， 保護我們免受許多嚴重的健康威脅.
其健康優勢的觸發因素是其促進生產的能力 許多幫助身體控制炎症的化學物質 在關節、血液和組織中。
一些專家建議患有以下疾病的人食用它：
- 心髒病
- 高血壓病
- 膽固醇
- 類風濕關節炎
- 哮喘
- 癌症
- 蕭條
- 銀屑病
- 老年癡呆症
- 炎症性腸病（例如克羅恩病和潰瘍性結腸炎）
- 多動症和注意力缺陷
應該指出的是，儘管已經對omega-3脂肪酸水平與這些疾病的治療或預防之間的關係進行的研究在某些情況下非常有希望，但仍然沒有結論。 需要更具體的研究 能夠強調這種營養素帶來的許多好處。
如何服用歐米伽 3 來減肥
由於所有海洋動物都含有歐米伽 3 酸， 如果您想在減肥的同時獲得這種有益的營養素，魚和貝類是絕佳的選擇。 可以選擇海鮮（蝦、蛤蜊等）； 白魚（安康魚、無須鱈、鱈魚等）和藍魚（鳳尾魚、沙丁魚、鯖魚、金槍魚等）。
白魚熱量最低。 一般來說，油性魚的脂肪較多，但其歐米伽3含量也較高。 而且，它們都富含蛋白質、維生素和礦物質。 建議每週吃兩次魚，並確保選擇不同的種類以獲得更多種類的營養。