如何對抗秋季焦慮和抑鬱

蕭條

秋天的白天比夏天要短得多。 大多數人很容易適應下午 6 點前天就黑的事實,但有些人往往是最敏感的,卻會受到影響 日照時間減少導致的焦慮和抑鬱.

這是由一種稱為 SAD 的疾病引起的。 (季節性情緒失調)。 季節變化,陽光也隨之變化,它會影響晝夜節律,這是人體的內部時鐘,涉及激素的產生以及腦電波。 這會導致高度敏感的人經歷情緒變化,因為中樞神經系統會產生類似於時差反應所產生的憤怒反應。

如果我們意識到在 XNUMX 月底,白天將再次開始變長,那麼在我們下班後天就完全黑了的日子裡,度過越來越短的日子就會更容易。 心智化有幫助,但有時還不夠,在這種情況下我們可以嘗試 重新安排時間表以獲得盡可能多的陽光 或訴諸明亮的白光療法。

維生素 D 補充劑是另一種 SAD 治療方法,因為許多疾病,尤其是抑鬱症,都與缺乏這種營養素有關。 請不要猶豫,就此事諮詢您的醫生,特別是如果您在初秋時經歷了經濟低迷。 但是,您也可以自己嘗試幾天,看看您的身體是否對 飲食中增加富含維生素 D 的食物,如魚肝油、鮭魚、金槍魚、牛奶、酸奶、雞蛋和維生素 D 強化穀物。


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