如何加快新陳代謝

咖啡杯

知道如何加快新陳代謝非常有幫助,尤其是在新陳代謝緩慢的情況下。 當它不夠快時 新陳代謝可能成為一個障礙,阻止您儘管努力減掉所需的體重.

新陳代謝是您的身體將食物轉化為能量並燃燒它的方式和速率。 因此,它是體重和體脂的決定性因素。 此外,它標誌著你變胖或減肥的速度。 找出哪些東西最有效地促進新陳代謝 因此現在就開始燃燒更多的卡路里。

新陳代謝緩慢的原因是什麼?

疲憊的女人

如您所知, 有快代謝和慢代謝. 這就是為什麼有些人可以吃任何東西而不增加體重,而另一些人會立即註意到腰部多餘的食物。 新陳代謝越快,在體重秤上不被注意的情況下,可以消耗的卡路里數量就越大。

性別、年齡和肌肉質量是影響代謝率的一些因素。 但 基因在您的身體燃燒卡路里的速度中扮演的最大角色.

新陳代謝緩慢的人通常通過基因從父母那裡繼承它。 新陳代謝緩慢會導致超重和肥胖等問題。 因為它們會影響身體使用能量的方式, 以下是導致新陳代謝緩慢的其他常見原因:

  • 荷爾蒙變化
  • 應力
  • 睡眠不足
  • 飲食過於嚴格、高脂肪或低碳水化合物
  • 某些醫學治療
  • 經常不吃飯或改變用餐時間

有助於加速新陳代謝的東西

做跑步的女人

儘管如此, 有許多健康的習慣可以幫助你加快新陳代謝. 因此,如果您的身體消耗卡路里的速度較慢,請嘗試這些簡單的提示。

練習練習

運動被認為是加速新陳代謝的最佳策略之一. 運動可以幫助你燃燒脂肪,脂肪的積累會減慢你的新陳代謝。 它還可以鍛煉肌肉,這對新陳代謝很重要,因為你擁有的肌肉越多,它的作用就越快。

因此,如果您還沒有參加體育運動,請確保您 有氧運動與力量訓練相結合. 如果您已經鍛煉過,請想辦法在您的日常生活中引入更多的體育鍛煉。 每兩個小時從椅子上站起來伸展一下,做平板支撐或深蹲是個好主意。

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喝足夠的水

如果你沒有喝足夠的水,你的新陳代謝會減慢。 原因是 H2O 會影響能量使用,促進減肥. 所以不要忘記保證你的身體每天需要的水。 請記住,水也可以通過多種健康食品提供給身體。 一個很好的例子是西瓜。

使用碘鹽

甲狀腺需要碘來管理新陳代謝。 購買加碘鹽而不是普通鹽. 此外,最好確保您的飲食包括 富含碘的食物,就像大蝦一樣。

綠色咖啡杯

喝咖啡

在啟動代謝引擎方面,咖啡因是最有效的物質之一。. 茶也會產生同樣的效果。 另一方面,對於患有某些疾病的人來說,咖啡因是不可取的。 因此,請先諮詢您的醫生,看看喝咖啡對您是否安全。

多吃纖維

有許多作品表明,大多數人都吃低纖維飲食。 這種物質(您可以在許多食物中找到)的眾多好處之一是有助於 保持你的新陳代謝滿負荷運轉.

無花果

攝入B族維生素、鐵和鈣

B族維生素,鐵和鈣是其中之一 與加速新陳代謝有關的營養素. 全穀物是 B 族維生素的來源,而說到鐵,請考慮菠菜和豆類,如豆類或鷹嘴豆。 鈣存在於乳製品和西蘭花或無花果等蔬菜中。

避免你不耐受的食物

有許多人對乳糖或麩質不耐受。 腸道可能發生的炎症 在這種情況下,它會對健康的各個方面產生負面影響,包括新陳代謝的速度。 當您向專家詢問如何通過食物加速新陳代謝時,他們也經常建議限制鈉和防腐劑,這些通常存在於各種包裝食品中。


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