知道如何加快新陳代謝非常有幫助,尤其是在新陳代謝緩慢的情況下。 當它不夠快時 新陳代謝可能成為一個障礙,阻止您儘管努力減掉所需的體重.
新陳代謝是您的身體將食物轉化為能量並燃燒它的方式和速率。 因此,它是體重和體脂的決定性因素。 此外,它標誌著你變胖或減肥的速度。 找出哪些東西最有效地促進新陳代謝 因此現在就開始燃燒更多的卡路里。
新陳代謝緩慢的原因是什麼?
如您所知, 有快代謝和慢代謝. 這就是為什麼有些人可以吃任何東西而不增加體重,而另一些人會立即註意到腰部多餘的食物。 新陳代謝越快,在體重秤上不被注意的情況下,可以消耗的卡路里數量就越大。
性別、年齡和肌肉質量是影響代謝率的一些因素。 但 基因在您的身體燃燒卡路里的速度中扮演的最大角色.
新陳代謝緩慢的人通常通過基因從父母那裡繼承它。 新陳代謝緩慢會導致超重和肥胖等問題。 因為它們會影響身體使用能量的方式, 以下是導致新陳代謝緩慢的其他常見原因:
- 荷爾蒙變化
- 應力
- 睡眠不足
- 飲食過於嚴格、高脂肪或低碳水化合物
- 某些醫學治療
- 經常不吃飯或改變用餐時間
有助於加速新陳代謝的東西
儘管如此, 有許多健康的習慣可以幫助你加快新陳代謝. 因此,如果您的身體消耗卡路里的速度較慢,請嘗試這些簡單的提示。
練習練習
運動被認為是加速新陳代謝的最佳策略之一. 運動可以幫助你燃燒脂肪,脂肪的積累會減慢你的新陳代謝。 它還可以鍛煉肌肉,這對新陳代謝很重要,因為你擁有的肌肉越多,它的作用就越快。
因此,如果您還沒有參加體育運動,請確保您 有氧運動與力量訓練相結合. 如果您已經鍛煉過,請想辦法在您的日常生活中引入更多的體育鍛煉。 每兩個小時從椅子上站起來伸展一下,做平板支撐或深蹲是個好主意。
喝足夠的水
如果你沒有喝足夠的水,你的新陳代謝會減慢。 原因是 H2O 會影響能量使用,促進減肥. 所以不要忘記保證你的身體每天需要的水。 請記住,水也可以通過多種健康食品提供給身體。 一個很好的例子是西瓜。
使用碘鹽
甲狀腺需要碘來管理新陳代謝。 購買加碘鹽而不是普通鹽. 此外,最好確保您的飲食包括 富含碘的食物,就像大蝦一樣。
喝咖啡
在啟動代謝引擎方面,咖啡因是最有效的物質之一。. 茶也會產生同樣的效果。 另一方面,對於患有某些疾病的人來說,咖啡因是不可取的。 因此,請先諮詢您的醫生,看看喝咖啡對您是否安全。
多吃纖維
有許多作品表明,大多數人都吃低纖維飲食。 這種物質(您可以在許多食物中找到)的眾多好處之一是有助於 保持你的新陳代謝滿負荷運轉.
攝入B族維生素、鐵和鈣
B族維生素,鐵和鈣是其中之一 與加速新陳代謝有關的營養素. 全穀物是 B 族維生素的來源,而說到鐵,請考慮菠菜和豆類,如豆類或鷹嘴豆。 鈣存在於乳製品和西蘭花或無花果等蔬菜中。
避免你不耐受的食物
有許多人對乳糖或麩質不耐受。 腸道可能發生的炎症 在這種情況下,它會對健康的各個方面產生負面影響,包括新陳代謝的速度。 當您向專家詢問如何通過食物加速新陳代謝時,他們也經常建議限制鈉和防腐劑,這些通常存在於各種包裝食品中。