您可能已經聽說過 博格等級 或者這可能是您第一次對這個概念感興趣。
博格量表是一種用於了解我們跑步時付出了多少努力的方法,它試圖了解我們在進行這項運動時的疲勞程度。
它直接關係到 運動員感受到的努力感 或者今天誰進行具有數值的運動 0年至10年。 目的是充分控制疲勞,並根據每次訓練的強度來了解訓練的效果。
心率至關重要 然而,要知道我們的努力是什麼以及我們的內心如何,這種博格方法是一個更主觀的參數,可以在我們出去跑步時發現努力的價值。
接下來,我們為您詳細介紹一下這個量表, 它是如何出現的,我們如何能夠做到它以及它到底有什麼用途。
什麼是博格等級
該量表的設計者是 古納爾·博格,其中反映了跑步者感知到的用力程度,數值範圍為 0 到 10。 查看培訓需求水平是一種有效但也是主觀的選擇。
它不需要測量設備,因此適合任何想知道該值的人。 這是一個相當可靠的值,因此如果您想了解訓練時的疲勞程度,我們將繼續告訴您如何找到答案。
博格量表有什麼用?
該量表可以找出特定的訓練水平。
- 控制我們的 疲勞。
- 阻止我們有一個 過度訓練 對我們的身體和健康有害。
- 這是一個尺度 主觀。
- 讓我們知道 努力或工作的水平 我們訓練期間完成的。
- 它涉及對努力的感知和 生理指標 例如心率等。
如何付諸實踐
要了解自己的疲勞程度,首先要有出去跑步的毅力,並進行日常控制, 寫下我們對每次訓練的努力的看法 與刻度的數值。 最初的值由 20 個級別組成,但隨著時間的推移,它被修改為僅 10 個級別,以使其應用更容易。
原始博格表
- 1-7 我的很軟
- 7-9 很軟
- 9-11還算順利
- 11-13 困難的事
- 13-15 硬
- 15-17 非常難
- 17-20 非常非常難
修改後的博格表
- 0 非常非常柔軟
- 1 非常柔軟
- 2 非常柔軟
- 3軟
- 4 中等
- 5 硬的東西
- 6 硬
- 7 -8 非常難
- 9-10 非常非常難
有了這些值,我們就可以根據我們進行的強度以簡單的方式了解訓練的效果。
數值的含義
- 前三個級別可以說是有氧運動以下的工作。
- 六到七之間是 有氧運動 需要付出更多的努力才能發揮出來。
- 七級以上,是需要最多卡路里和能量消耗的運動。
正如我們所提到的,該量表的缺點之一是,它是一個個人且高度主觀的感知系統。,人的努力和疲勞 因人而異,我們必須考慮到鍛煉者的健康狀況、年齡、性別以及鍛煉時的身體狀況。
感知是非常個人化的 因此,非常主觀。 為下一次跑步或下一堂課加油 旋轉, 因為我們不僅可以在跑步時使用它來統計訓練量,還可以在上動感單車課、騎自行車外出或快步走時使用它。
下次當你進行需要訓練的身體活動時, 將這個量表付諸實踐 這樣隨著時間的推移,您就可以確定自己的努力程度、疲勞程度和強度,以便在未來取得更好的成績。