有很多食物不會發胖，大多數是蔬菜和水果。 低熱量食物 它們可以幫助您減少飲食中的卡路里，從而開始減肥.
然而，在減肥時，不要忘記為身體提供正確發揮其功能所需的所有營養，這一點非常重要。 也就是說， 低熱量食物同時要有營養。 以下食物中有很大一部分符合這兩個要求：
蔬菜和蔬菜
大多數人將增肥食物與蔬菜聯繫在一起，他們是對的。 這個不可或缺的食物組提供了大量的低熱量食物。 此外，吃足夠的蔬菜對於獲取身體所需的多種營養物質至關重要。 這樣，在購物車中裝滿蔬菜是既不增加體重又保持健康的好策略。
高含水量
許多不發胖的食物的這一優勢歸功於其高含水量。。 這就是最著名的低熱量食物之一：芹菜的情況。 100 克這種食物意味著 14 卡路里。 如果減去代謝所需的那些，該數字仍然非常接近於零。
另一種水分含量高、熱量低（每 16 克食物 100 卡路里）的食物是黃瓜。 黃瓜是沙拉的絕佳配料，考慮到許多人發現難以消化這一事實帶來不便。
綠色是主色調
100克蘆筍僅含20卡路里熱量。 它們可以通過多種方式烹飪：您可以炒、烘烤或蒸，以獲得一頓清淡而營養的餐點。 蘆筍煎蛋捲是另一個好主意。
廣泛用於沙拉和比薩餅的成分， 芝麻菜是一種值得考慮的食物，以免體重增加。 這種綠葉蔬菜的熱量貢獻為每 25 克食物 100 卡路里。
如果您重視多吃適合排隊的食物， 抱子甘藍是值得考慮的一種。 100克這種蔬菜富含 維生素C. 它們僅提供 43 卡路里熱量。 但卡路里含量更低的是捲心菜和花椰菜，每 25 克含有 100 卡路里熱量。
毫無疑問，西蘭花是另一種在不發胖的食物中應該強調的蔬菜。 100克西蘭花提供35卡路里熱量。 它的卡路里含量低，營養價值高，使這種蔬菜成為任何減肥飲食以及任何健康飲食中都不能缺少的食物。
多吃蔬菜和不發胖的蔬菜
強烈建議保持眼睛健康， 胡蘿蔔的另一個特點是熱量攝入低。 100 克這種蔬菜僅代表您身體的 37 卡路里熱量。 以下蔬菜也因其低熱量攝入而脫穎而出：
- 甜菜
- 朝鮮薊
- 捲心萵苣
- 生菜
- 城堡
- 洋蔥
- 納博
- 卡拉巴寧
- 豌豆
- 大蒜
- 西洋菜
- 胡椒
- 蘿蔔
- 西紅柿
- 菠菜
最後， 香草和香料（歐芹、薄荷、羅勒、牛至、小茴香、咖哩……） 它們能夠增強菜餚的風味，而每茶匙的熱量卻很少。
水果
蘋果
在所有不會發胖的食物中， 蘋果因其價格實惠且食用方便而成為最受歡迎的蘋果之一。 100克蘋果提供52卡路里熱量。 但實際上，它們會少保留一些，因為你必須減去身體在消化過程中使用的那些。
需要注意的是，除了熱量低之外， 蘋果是一種營養豐富的食物。 為了減肥，由於其高纖維含量而獲得的飽腹感非常有用。
蘋果是甜點、午餐或小吃的絕佳選擇。 與其他零食不同的是， 只需很少的卡路里即可讓您在下一餐之前保持飽腹感.
柑橘
如果您需要低熱量水果，您還應該考慮在飲食中加入柑橘類水果 葡萄柚、檸檬、酸橙和柑橘。 這些柑橘類水果不僅可以幫助您防止體重增加，而且還是維生素 C 的重要來源。
多吃水果不發胖
如果您喜歡漿果，您會很高興知道這一點 100克草莓提供30多卡路里的熱量。 您可以單獨食用它們，也可以利用它們在沙拉、冰沙、烘焙食品和沙拉中的多功能性。
說到熱帶水果， 值得注意的是木瓜的低熱量貢獻 （每30克食物約100個）。
100克西瓜僅代表30卡路里熱量。 此外，它是一種美味且高度保濕的水果，這就是為什麼它是夏季的最佳選擇之一。