將有氧運動與力量訓練相結合是獲得更健康、更明確的身體的秘訣，但是 當談到從我們花在舉重上的時間中獲得更多時，專家有什麼建議？
姿勢比重複次數更重要 甚至正在舉起的重量。 為確保您處於正確的姿勢，請考慮在練習力量訓練時站在鏡子前。
定期培訓對於取得可觀的成果至關重要. 最明智的做法是每周至少進行 40 次 1 分鐘到 XNUMX 小時的課程，而且這些課程是多樣且平衡的。 為了加強核心，你必須在與腹肌相同的水平上鍛煉你的背部。
如果您想在增加燃燒卡路里數量的同時節省時間，請跳入 同時鍛煉兩個相反的肌肉群. 例如，在做深蹲時用啞鈴鍛煉你的二頭肌。 另一個技巧是在不休息的情況下快速從一種運動切換到另一種運動。
不要局限於啞鈴，因為它會導致無聊。 繼續探索健身房為其會員提供的用於力量訓練的其他設備，例如阻力帶、壺鈴或健身球。
請記住 體重練習 （使用自身體重）比啞鈴燃燒卡路里的效果更好。 最有效的是同時鍛煉全身的運動，例如俯臥撑。
記住 當你完成鍛煉時，你一定會感到肌肉疲勞. 要做到這一點，手頭一定要準備兩三個不同大小的重量，以便能夠在每個系列中增加更多的重量並提高速度（更慢地舉起和放下），以及增加重複次數如有必要，您的程序。
請假並不是軟弱的表現，而是智力。 而這正是肌肉恢復、變強的秘訣。 例如，如果您在星期一練手臂，那麼在星期二練腿。