你需要改善你的消化嗎？ 服用天然益生菌可以幫助您實現這一目標，因為它被認為是 恢復腸道細菌平衡.
了解這些廣為談論的微生物還有哪些其他好處，以及 您可以通過這些食物自然地將它們添加到您的飲食中.
什麼是益生菌？
為了解釋什麼是益生菌，自然界中好細菌和壞細菌的存在是一個好的開始。 益生菌屬於第一類。 它是關於 生活在體內的有益微生物 它們將在總體健康方面發揮重要作用。
益生菌可減少有害細菌的數量。 這樣， 幫助保持腸道中的細菌水平處於健康平衡. 此外，這些細菌和酵母菌與許多其他健康益處有關。 有些人帶他們去：
- 治療腹瀉、便秘和脹氣。 它們經常與抗生素一起使用，以對抗它們對腸道正常功能的副作用。
- 治療潰瘍性結腸炎或腸易激綜合徵的症狀
- 加強免疫系統
- 緩解乳糖不耐症
- 預防蛀牙
- 改善大腦功能
- 預防過敏
- 防止細菌感染
- 降低血壓
- 降低膽固醇
- 緩解濕疹或牛皮癬的症狀
- 緩解慢性疲勞綜合症的症狀
- 促進整體健康
它們和益生元一樣嗎
不，並且有必要不要將它們與益生元混淆。 與益生菌不同，益生元不含活細菌. 相反，益生元食品的作用是為腸道中已經存在的有益細菌提供一系列成分，以便它們能夠生長。 蘆筍、燕麥和豆類是益生元食物。
他們工作嗎？
許多人聲稱服用益生菌後健康狀況有所改善（尤其是胃腸道）。 但也有大量研究人員儘管認識到某些好處，但認為 仍然需要更多的研究來了解它們相關的所有優勢. 另一方面，重要的是要注意益生菌的種類很多。 它對身體的影響因所討論的益生菌種類而異。
如何獲得天然益生菌
您可以通過發酵食品獲得益生菌. 酸奶是最受歡迎的天然益生菌來源。 建議他們加強骨骼。 並且低脂低糖的版本通常包含在減肥計劃中，尤其是午餐或零食。
雖然它可能是最容易獲得的，但酸奶並不是唯一的益生菌食品。 還有其他的好 值得考慮的適合您飲食的益生菌來源:
- 酸牛奶：被認為是益生菌的最佳來源之一，開菲爾是一種原產於高加索地區的發酵乳飲料。 它是通過在牛奶或山羊奶中添加開菲爾結節來製備的。 乳糖不耐症的人通常可以很好地耐受它，但如果你需要不喝牛奶，那麼水開菲爾等替代品值得強調。 您可以在家自己準備或在超市購買現成的開菲爾。
- 酸菜: 是發酵的白菜。 韓國泡菜是另一種用這種食物（以及其他蔬菜）製成的益生菌食品。
- 味噌：這是一種用各種發酵穀物製成的日本麵食。 與重要的健康益處相關，它主要用於味噌湯。
- 某些奶酪：馬蘇里拉奶酪、切達干酪、乾酪、高達奶酪……儘管有好處，但應始終適量食用。
- 發酵泡菜：為了產生益生菌效果，它們必須不含醋。
- 丹貝：這是一種典型的印尼發酵大豆。 在世界其他地方，它已成為一種因其富含蛋白質而備受推崇的食物，尤其是素食者。
- 某些果汁
EFECTOS secundarios
益生菌可能有一些副作用，通常是輕微的. 在某些情況下，它們會產生輕微的氣體和腹脹。 如果它們以這種方式影響您，請嘗試減少數量。
關於益生菌補充劑
通過飲食獲得益生菌的方法有很多，但是 也可以通過食品補充劑為身體提供益生菌. 以膠囊、粉末或液體形式，補充劑使獲得益生菌更加方便。 然而，它們的營養水平與益生菌食品不同。
最後，與許多補充劑一樣，服用它們對您來說可能並不安全。 在您開始服用益生菌或任何種類的補充劑之前， 建議諮詢醫生，尤其是孕婦或哺乳期婦女。