900卡路里的低热量饮食

900卡路里的饮食食谱

这是为所有需要实施减肥计划或维持方案的人设计的低热量饮食,这是一个非常简单的计划。 现在,如果你严格这样做,它可以让你在短短 2 天内减掉大约 8 公斤。

如果您决心将这种饮食付诸实践,您应该保持健康的健康状态,每天尽可能多地喝水,用甜味剂使您的饮料变甜,并用盐和橄榄油调味您的膳食。 每天节食后,您都必须重复下面详述的菜单。

每日菜单

  • 早餐:1 份您选择的饮品、1 份柑橘类水果和 1 份涂有淡奶酪的吐司。
  • 上午:1 份低脂酸奶。
  • 午餐:150g。 鸡肉或鱼,一份混合沙拉和 1 个水果。
  • 中午:1 次您选择的输液和 50 克。 脱脂奶酪。
  • 小吃:1 份您选择的输液、1 份柑橘类水果和 1 份涂有淡果酱的吐司。
  • 晚餐:100克。 肉、蔬菜汤和 1 次输液。 你可以吃你想要的汤量。

您会在下方找到一份每周菜单来进行 900 卡路里的饮食。

谁必须做900卡路里的饮食?

相当严格的饮食,因为它每天只为我们提供 900 卡路里的热量。 这是一种低剂量,因此不建议进行剧烈运动的人使用。 因此,您可以为所有身体健康且生活节奏更充足的人做这件事。 否则,他们会感到精力不足,白天可能会头晕。 如果照章办事,这是一种相当有效的饮食,它可以让我们在很短的时间内快速减肥。 因此,如果您想在创纪录的时间内摆脱几公斤的体重并保持健康,那么您可以选择这种饮食。

你减了多少公斤?

通过低热量饮食减肥

通过 900 卡路里的饮食,您可以达到 每周减掉两公斤以上. 确实无法给出确切的数字,因为每个人的数字都不相同。 如果,除了饮食本身,我们还可以帮助进行一点运动,即使不是很剧烈,那么我们每周可以超过三公斤半。 这种饮食方式不一定要在时间上拉长很多,而是尽量保持均衡饮食,摆脱反弹效应。 

每周菜单

星期一

  • 早餐:天然橙汁30克全麦面包和一块新鲜奶酪。
  • 上午:一块水果 - 200 克
  • 食物:125克鱼配120克西兰花
  • 小吃:脱脂酸奶
  • 晚餐:蛋清煎蛋和自制蔬菜奶油。 对于甜点,天然酸奶

星期二

  • 早餐:35克全麦面包和三片火鸡或鸡肉
  • 上午:低脂酸奶
  • 午餐:150 克烤或熟鸡肉,配番茄沙拉、生菜和洋葱
  • 小吃:天然酸奶或橙汁
  • 晚餐:200克烤蔬菜配100克火鸡或鸡肉

星期三

  • 早餐:咖啡单独或脱脂牛奶,30克全麦面包和一汤匙不加糖的果酱
  • 上午:200克水果
  • 食物:125克鱼配250克蔬菜,任君选择
  • 小吃:30 克全麦面包加奶酪,涂抹 0% 脂肪
  • 晚餐:大虾150克,蘑菇125克,天然酸奶一份。

星期四

  • 早餐:30 克全麦加天然酸奶
  • 上午:200克水果
  • 食物:150克火鸡配蔬菜
  • 小吃:一杯橙汁
  • 晚餐:茄子塞满生奶酪或清淡的奶酪和一部分水果

星期五

  • 早餐:30 克烤面包和两片塞拉诺火腿
  • 上午:200克水果
  • 午餐:200克鱼和一份番茄黄瓜沙拉
  • 零食:天然酸奶
  • 晚餐:150 克鸡肉或火鸡、菠菜和酸奶

星期六

  • 早餐:一片面包,配上布尔戈斯奶酪和一杯咖啡或脱脂牛奶。
  • 上午:200克水果
  • 菜式:牛排配西兰花
  • 小吃:一片面包加4片火鸡
  • 晚餐:150 克鱼,例如鲈鱼,100 克甜菜或菠菜和一份天然酸奶。

星期天

  • 早餐:天然果汁、30克全麦和一块新鲜奶酪
  • 上午:一片全麦面包配鸡肉片
  • 食物:40 克全麦面食、125 克烤火鸡和一碗沙拉。
  • 小吃:250毫升天然果汁或水果
  • 晚餐:一罐天然金枪鱼配法式煎蛋,一个鸡蛋和两个蛋白。 伴随着一把绿豆。

特别推荐

低热量饮食食谱

在准备肉类或鱼类等食物时,最好在午餐时使用一汤匙橄榄油,在晚餐时使用一汤匙橄榄油。 为了增加一些风味,我们总是建议不要使用盐或酱汁,而是通过添加香料来实现。 因为它们会增加风味但不会增加卡路里。 另一方面我们必须 喝很多水,也以全天输注的形式。 一升半可以帮助我们排除毒素,净化身体。

我们必须严格遵守 五餐 我们提到的。 的确,我们可以为火鸡更换蔬菜或鸡肉,或者在我们拥有的不同类型的鱼之间有所不同。 但始终按照推荐的量摄入,以符合 900 卡路里的饮食要求。 至于推荐的烹饪,烤箱,蒸或烤总是更可取的。

执行这种低热量饮食的指南

900卡路里饮食

  • 首先我们要有一个好的动机。 要做到这一点,就要考虑我们的目标并为其添加意志力,因为它已经实现了。 一旦我们看到第一个结果,我们就会更好地接受 900 卡路里的饮食。
  • 尝试做一些运动,但不要过度。 散步可能是最有益的方式之一。
  • 始终避免甜食或高脂肪食物。 当您有片刻的虚弱时,最好喝一杯水或一些装满水的水果,例如一片西瓜或一把草莓。
  • 同样,我们会忘记碳酸软饮料或高浓度糖分的饮料。 最好的办法是选择一块水果或自制天然果汁。
  • 每周一次,您可以引入红肉,尽管火鸡或鸡肉总是更好,因为它的蛋白质和脂肪含量低。
  • 如果你总是厌倦鸡肉或火鸡肉,你也可以加一把小扁豆,用蔬菜做一盘。 它们在为我们提供蛋白质、纤维和其他维生素的同时。

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  1.   安利维23

    我有甲状腺功能减退症,我不吃酸奶,有什么变体