900卡路里的低热量饮食

这是为所有需要实施减肥计划或维持方案的人设计的低热量饮食，这是一个非常简单的计划。 现在，如果你严格这样做，它可以让你在短短 2 天内减掉大约 8 公斤。

如果您决心将这种饮食付诸实践，您应该保持健康的健康状态，每天尽可能多地喝水，用甜味剂使您的饮料变甜，并用盐和橄榄油调味您的膳食。 每天节食后，您都必须重复下面详述的菜单。

每日菜单

• 早餐：1 份您选择的饮品、1 份柑橘类水果和 1 份涂有淡奶酪的吐司。
• 上午：1 份低脂酸奶。
• 午餐：150g。 鸡肉或鱼，一份混合沙拉和 1 个水果。
• 中午：1 次您选择的输液和 50 克。 脱脂奶酪。
• 小吃：1 份您选择的输液、1 份柑橘类水果和 1 份涂有淡果酱的吐司。
• 晚餐：100克。 肉、蔬菜汤和 1 次输液。 你可以吃你想要的汤量。

您会在下方找到一份每周菜单来进行 900 卡路里的饮食。

谁必须做900卡路里的饮食？

是 相当严格的饮食，因为它每天只为我们提供 900 卡路里的热量。 这是一种低剂量，因此不建议进行剧烈运动的人使用。 因此，您可以为所有身体健康且生活节奏更充足的人做这件事。 否则，他们会感到精力不足，白天可能会头晕。 如果照章办事，这是一种相当有效的饮食，它可以让我们在很短的时间内快速减肥。 因此，如果您想在创纪录的时间内摆脱几公斤的体重并保持健康，那么您可以选择这种饮食。

你减了多少公斤？

通过 900 卡路里的饮食，您可以达到 每周减掉两公斤以上. 确实无法给出确切的数字，因为每个人的数字都不相同。 如果，除了饮食本身，我们还可以帮助进行一点运动，即使不是很剧烈，那么我们每周可以超过三公斤半。 这种饮食方式不一定要在时间上拉长很多，而是尽量保持均衡饮食，摆脱反弹效应。 

每周菜单

星期一

• 早餐：天然橙汁30克全麦面包和一块新鲜奶酪。
• 上午：一块水果 - 200 克
• 食物：125克鱼配120克西兰花
• 小吃：脱脂酸奶
• 晚餐：蛋清煎蛋和自制蔬菜奶油。 对于甜点，天然酸奶

星期二

• 早餐：35克全麦面包和三片火鸡或鸡肉
• 上午：低脂酸奶
• 午餐：150 克烤或熟鸡肉，配番茄沙拉、生菜和洋葱
• 小吃：天然酸奶或橙汁
• 晚餐：200克烤蔬菜配100克火鸡或鸡肉

星期三

• 早餐：咖啡单独或脱脂牛奶，30克全麦面包和一汤匙不加糖的果酱
• 上午：200克水果
• 食物：125克鱼配250克蔬菜，任君选择
• 小吃：30 克全麦面包加奶酪，涂抹 0% 脂肪
• 晚餐：大虾150克，蘑菇125克，天然酸奶一份。

星期四

• 早餐：30 克全麦加天然酸奶
• 上午：200克水果
• 食物：150克火鸡配蔬菜
• 小吃：一杯橙汁
• 晚餐：茄子塞满生奶酪或清淡的奶酪和一部分水果

星期五

• 早餐：30 克烤面包和两片塞拉诺火腿
• 上午：200克水果
• 午餐：200克鱼和一份番茄黄瓜沙拉
• 零食：天然酸奶
• 晚餐：150 克鸡肉或火鸡、菠菜和酸奶

星期六

• 早餐：一片面包，配上布尔戈斯奶酪和一杯咖啡或脱脂牛奶。
• 上午：200克水果
• 菜式：牛排配西兰花
• 小吃：一片面包加4片火鸡
• 晚餐：150 克鱼，例如鲈鱼，100 克甜菜或菠菜和一份天然酸奶。

星期天

• 早餐：天然果汁、30克全麦和一块新鲜奶酪
• 上午：一片全麦面包配鸡肉片
• 食物：40 克全麦面食、125 克烤火鸡和一碗沙拉。
• 小吃：250毫升天然果汁或水果
• 晚餐：一罐天然金枪鱼配法式煎蛋，一个鸡蛋和两个蛋白。 伴随着一把绿豆。

特别推荐

在准备肉类或鱼类等食物时，最好在午餐时使用一汤匙橄榄油，在晚餐时使用一汤匙橄榄油。 为了增加一些风味，我们总是建议不要使用盐或酱汁，而是通过添加香料来实现。 因为它们会增加风味但不会增加卡路里。 另一方面我们必须 喝很多水，也以全天输注的形式。 一升半可以帮助我们排除毒素，净化身体。

我们必须严格遵守 五餐 我们提到的。 的确，我们可以为火鸡更换蔬菜或鸡肉，或者在我们拥有的不同类型的鱼之间有所不同。 但始终按照推荐的量摄入，以符合 900 卡路里的饮食要求。 至于推荐的烹饪，烤箱，蒸或烤总是更可取的。

执行这种低热量饮食的指南

• 首先我们要有一个好的动机。 要做到这一点，就要考虑我们的目标并为其添加意志力，因为它已经实现了。 一旦我们看到第一个结果，我们就会更好地接受 900 卡路里的饮食。
• 尝试做一些运动，但不要过度。 散步可能是最有益的方式之一。
• 始终避免甜食或高脂肪食物。 当您有片刻的虚弱时，最好喝一杯水或一些装满水的水果，例如一片西瓜或一把草莓。
• 同样，我们会忘记碳酸软饮料或高浓度糖分的饮料。 最好的办法是选择一块水果或自制天然果汁。
• 每周一次，您可以引入红肉，尽管火鸡或鸡肉总是更好，因为它的蛋白质和脂肪含量低。
• 如果你总是厌倦鸡肉或火鸡肉，你也可以加一把小扁豆，用蔬菜做一盘。 它们在为我们提供蛋白质、纤维和其他维生素的同时。