坚果的摄入量是多少

坚果

坚果是我们可以在市场上找到的最健康的食品之一,它们现在并且应该存在于所有饮食中,以达到良好的健康水平。 维生素和营养素 就像在减肥饮食中一样。

问题是分析 及时数量是多少 食用,因为过量的坚果会对我们的身体产生意想不到的影响。

获取它的所有属性 我们应该最好以原始形式食用它们如果不是,请烤,但避免与蜂蜜混合,油炸或盐渍。

关于坚果要考虑的方面

坚果是一把双刃剑,因为它们非常健康,但另一方面,它们对许多人有害,因为其中许多人过敏。 因此, 如果注意到奇怪的症状 不要犹豫,去 医生。 

它们的特点是水和碳水化合物含量低,另一方面,它们由纤维和大量健康脂肪组成,这些脂肪对身体的正常运作至关重要。 那些名列榜首的人 食用最多的是杏仁、核桃、栗子、松子、榛子和开心果. 从这里我们记住花生不是干果,而是豆类。

我们每天可以吃的种子是向日葵、南瓜和芝麻,它们更便宜,而且为我们提供了很好的特性。

推荐量的分析不会将食用坚果与体重增加联系起来,即使如此,建议服用 6 个栗子、5 个核桃或一把榛子. 最多拿 30克 每天坚果。

坚果的食用方法

理想情况下,早上服用,因为这样我们的身体可以为自己补充大量的能量,并且热量摄入不会那么高,因为我们将使用这些卡路里来开始新的一天。 它们可以与酸奶或牛奶混合。

但是,它们可以与 新鲜沙拉,米饭 或与烘焙有关的一切。

关于数量,没有证据表明 大量摄入坚果可能有害,可能导致我们体重增加的原因是不必要的。 出于这个原因,那些想减肥的人必须更多地测量他们的剂量,但不能排除它们,因为这些小水果是非常饥饿和焦虑的感觉.


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