调理身体的中部将有助于你的泳装在这个夏天感觉更好虽然从健康的角度来看，随着年龄的增长拥有强大的核心对于平衡、呼吸和许多器官的正常运作至关重要。
将这三个练习引入你的日常训练 （第一个作为热身，接下来的两个在训练后）看看你的腹部如何在几周内变得平坦，甚至腹部肌肉开始出现痕迹，这取决于我们在开始时的脂肪量地区和我们携带的饮食类型。
第一个练习叫做空心，用于 激活腹肌. 躺在垫子上，抬起双臂。 以 90 度角弯曲膝盖。 将手臂伸过头顶并伸展双腿时，慢慢呼气。 确保您的背部始终牢牢地压在地板上。 吸气并回到起始位置。 做10次重复。
铁会帮你 通过核心稳定你的身体. 它涉及面朝下在垫子上保持约一分钟，将所有重量放在脚趾和肘部上。 重要的是不要让臀部抬得太高或向地面下沉，肩胛骨不要过度打开或关闭。 保持背部挺直，挤压臀部和大腿。 不要停止呼吸，即使它们是由于劳累而产生的浅呼吸。
最后一个练习叫做幻灯片，用于 上腹肌. 四肢着地，将您的手放在两个平坦的滑动物体上（除尘布起作用）。 尽可能伸展左臂，同时保持下背部平坦。 用另一只手重复相同的操作以完成一次重复。 重要的是不要让臀部接触地面。