你早餐吃麦片吗? 遵循这些提示以避免体重增加

含糖谷物

早餐吃麦片既快捷又方便。 你把它们放在碗里,等待牛奶达到所需的温度,然后倒在上面。 这么容易。 然而,还有其他 要记住的事情,这样早餐就不会让你发胖 由于一天的第一顿饭,你最终会多吃几公斤。 在这里,我们告诉您它们是什么。

小心你的份量. 推荐量因谷物类型而异。 对于全谷物,理想的是一杯,而对于含糖的,应该总是少一些。 计算一下,使其不超过 400 卡路里。

在厨房里帮助自己 把麦片盒和牛奶放在原处。 如果你把它们带到餐桌上,你会很想添加更多的谷物和牛奶,这会增加早餐中的卡路里数量。

不要滥用健康成分. 尽管它们提供纤维和蛋白质等必需营养素,但在早餐碗中添加过多的坚果或新鲜水果会使您的轮廓处于危险之中。 所以早餐吃坚果、水果和种子,但要适量。

选择合适的牛奶. 选择整体脱脂可以节省多达 60 卡路里的热量。 这是因为它含有较少的脂肪,同时提供相同数量的钙和蛋白质。 如果你不喜欢豆奶的味道,我们建议你使用它,因为它提供的热量比脱脂牛奶还要低。

减少含糖谷物的摄入. 既然它们很好吃,而且早上很多人需要注射糖,我们不会说一个明确的“不”。 但是,我们建议您注意份量并阅读标签,因为有些品牌的含糖量非常高。 如果你拒绝从你最喜欢的含糖谷类食品转向燕麦片或全麦纤维,一个很好的解决方案是将它们混合在一起。 将一小把含糖的食物倒入以燕麦为主的碗中,将为您的早餐带来一些备受喜爱的风味,以换取更少的卡路里。


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