当你在进行 减肥和减肥 重要的是要知道哪些食物会阻止我们在两餐之间吃零食、吃得比我们应该吃的多、让我们满意并让我们感到饱足的食物。
有一些食物，由于它们的特性，有助于 满足胃口 从而控制摄入量。 最常见的是，如果我们吃得比应该吃的多，那是因为我们正处于压力和焦虑的阶段。
接下来我们将讨论一个 食物清单 除了良好和健康之外，它们还可以让您大量食用它们而不会感到内疚和懊悔。
饱腹的食物
最能履行这一职能的人是最 富含蛋白质和纤维，以及水果和蔬菜。 这些是在由糖和脂肪组成的之前选择的。
- 蔬菜 它们由大量的水组成，使它们与其他食物一起为胃提供更大的体积，提供饱腹感。 此外，它们提供的卡路里很少。
- 蘑菇： 这些含有大量纤维，能满足食欲。 最好的烹饪方法是用少许油烤或蒸。
- 纤维： 尽量将全麦面粉换成白面粉，并在饮食中加入更多的燕麦、麦片和坚果。
- 蛋： 虽然您必须对鸡蛋的蛋黄有一定的控制，但蛋白中的蛋白质非常适合满足和控制食欲。
- 肉类： 和蛋清一样，肉类也富含蛋白质。 它使它成为我们能找到的最令人满意的食物之一，但是，不应滥用它。
- 水果： 大多数水果含水量高，为我们提供活力、能量和糖分，这些都在我们体内以健康的方式代谢。 理想情况下，在上午或下午服用它们以杀死虫子。
Es 减肥困难尽管每周至少 XNUMX 次将这些食物与运动相结合，但您会逐渐减轻体重并实现目标。
在制作购物清单时，您不必腐烂并拥有头脑。 不要让 焦虑或压力 破坏你的饮食，在篮子里装满能给你能量的蔬菜、蔬菜和纤维。