您应该始终避免的三个锻炼后错误

甜甜圈

训练后吃甜食会让你立即恢复失去的卡路里

这些锻炼后的错误会破坏您的努力并增加您受伤的风险。 找出 您应该避免哪些事情以使您的培训更有效和安全.

不要用高热量的食物奖励自己 训练后,如甜甜圈和其他烘焙食品。 相反,用健康的零食来补充能量,帮助你补充碳水化合物和蛋白质,比如一个小苹果切片加一汤匙花生酱或低脂酸奶加几颗樱桃。 这两种甜食都不超过 150 卡路里,会让您感到与工业糕点和快餐相同或更令人满意。

不要用手摸脸. 我们在公共场所运动时,很容易用手沾上病菌,如果我们不小心用手指擦掉额头上的一滴汗水,病菌就会进入我们的身体。 训练期间和训练后用毛巾擦干脸,然后跑去用热肥皂水尽快消毒双手。 如果没有浴室,请使用抗菌湿巾或消毒凝胶。 这种锻炼后的错误也可能对您的皮肤有害,这就是为什么从美容的角度来看它很重要。

不要跳过冷静练习 也不拉伸。 这些对于帮助您恢复正常心率并防止您刚刚使用的肌肉疼痛和受伤至关重要。 如果时间不够,请在必要时缩短锻炼时间,或者提早开始,但千万不要在没有冷却和伸展肌肉的情况下离开。 一个例子:如果你在回去工作之前只有 15 分钟的有氧运动,不要把所有时间都花在跑步机上。 跑步 10 分钟,最后 5 分钟帮助您的身体恢复正常状态。


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