400卡路里饮食

400卡路里饮食

这是一种为想要减掉多余体重的人设计的饮食。 这是一种您将加入少量食物的养生法,它可以让您在 4 天内减轻 5 ½ 至 10 ½ 公斤的体重。 您必须控制摄入的卡路里,因为它们不能超过 400。

如果您决心将这种饮食付诸实践,您将必须保持健康的健康状态,每天尽可能多地喝水,用甜味剂调味您的饮品,并仅用盐和橄榄油调味您的膳食。

你在 400 卡路里的饮食中减掉了多少?

确实,通过这样的饮食,卡路里比我们想象的要低得多。 所以如果我们严格按照计划执行 我们可以减掉大约 4 到 5 公斤 每个星期。 但是,是的,最好只进行 400 或 8 天的 10 卡路里饮食。

稍后,我们可以加入更多数量的食物,但总是我们推荐的食物。 通过这种方式,身体吸收了所需的营养、蛋白质或维生素,但始终控制着体重问题。

每日菜单

女人在做 400 卡路里的饮食

  • 早餐:1 份您选择的饮品,加入脱脂牛奶和 1 份全麦吐司。
  • 上午中旬:1 份含水果的低脂酸奶。
  • 午餐: ligth 肉汤、一份您选择的生蔬菜沙拉和一份您选择的水果。 你可以喝你想要的肉汤量。
  • 下午三四点钟:1 杯橙汁或葡萄柚汁。
  • 小吃:1 份您选择的饮品,加入脱脂牛奶和 2 块水饼干或淡麸皮。
  • 吃晚饭: 肉汤,50 克。 鸡肉、鱼或肉,50g。 1 份混合沙拉和 1 份清淡明胶。 你可以喝你想要的肉汤量。
  • 然后 晚餐:1 次您选择的输液。

每周菜单

这些类型的饮食,其中我们谈论向身体添加很少的卡路里,只能及时进行。 这就是为什么它是关于所谓的快速饮食。 我们会得到什么? 摆脱几公斤. 但确实,由于并非所有的身体都是一样的,有时我们甚至会失去比我们想象的更多的东西。 当然,我们永远不应该过度节食。 最好坚持几天,然后定期进食,但始终保持健康和平衡以保持体重。

我们为您提供每周菜单,以便您可以轻松有效地应用 400 卡路里的饮食:

星期一:

  • 早餐:一把全谷物和 200 毫升脱脂牛奶。
  • 上午:一个苹果
  • 食物:一盘漂亮的生菜和黄瓜
  • 小吃:清淡的果冻
  • 晚餐:一盘煮熟的西兰花配脱脂酸奶

周二:

  • 早餐:全麦吐司片和一茶匙淡果酱
  • 上午:一个橙子
  • 午餐:一碗汤和一把全麦意大利面
  • 小吃:脱脂酸奶
  • 晚餐:75克鸡肉配混合沙拉

周三:

  • 早餐:单独的输液或咖啡,配全麦面包和两片火鸡胸肉
  • 上午:一个水果
  • 午餐:95克烤牛肉配番茄菠菜沙拉
  • 小吃:一杯草莓
  • 晚餐:混合沙拉,加少许奶酪和清淡的果冻

周四:

  • 早餐:一杯全麦脱脂牛奶
  • 上午:一个水果
  • 午餐:一把小扁豆配甜菜
  • 零食:水果或果冻
  • 晚餐:清淡的蔬菜汤和脱脂酸奶

周五:

  • 早餐:一杯天然果汁或咖啡单独或输液加全谷物
  • 上午:一个柚子
  • 食物:一份含有 125 克烤鱼或蒸鱼的沙拉。
  • 小吃:一个完整​​的巧克力棒
  • 晚餐:沙拉配菠菜、豆芽和西红柿或胡萝卜。 你可以用一点果汁和一汤匙橄榄油来调味。

星期六:

  • 早餐:一杯绿茶加两片全麦吐司
  • 上午:一杯草莓
  • 食物:100克火鸡配蒸西兰花
  • 零食:一个水果
  • 晚餐:蔬菜汤和酸奶

星期日:

  • 早餐:一杯脱脂牛奶或一杯浸液和两块无糖饼干
  • 上午:一个苹果
  • 食物:20克糙米加甜菜或菠菜
  • 零食:一个柚子
  • 晚餐:芝麻菜和芹菜沙拉配新鲜奶酪。

请记住,您应该喝大量的水,并且建议您随时进行输液。 你也可以把 需要时自制清汤. 沙拉以及鱼或肉都可以用香料调味。 做饭的时候,可以在中午和晚餐时加一汤匙橄榄油,也就是一天最多加两汤匙。 对于能量消耗高的人来说,这不是推荐的饮食。


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  1.   Ricardo

    400卡路里? 这是我听到的最可笑的事情,在我看来,这种暴行在互联网上发布是最不负责任的,这种饮食是垃圾,虽然普通人可以在一周内减掉 5 公斤,但我毫不怀疑它会剩下的所有体液 几天之内就恢复了,而且你破坏了你的新陈代谢,把它变成了一台缓慢的机器,从长远来看,除非你想看到自己的骨头,否则你不可能减掉更多的体重没有任何肌肉。 最好是一点一点的往下走,忽略这种错误的饮食。

    1.    明智的

      事实是,通过补充多种维生素来确保您每天摄入微量营养素,任何限制性饮食都在短期内起作用,无论您吃什么(即使只是每天 400 卡路里的脂肪汉堡)。 然而,食用水果和蔬菜对健康非常有益,因为它们含有所谓的植物营养素。 考虑到受试者的身体积累了一定量的脂肪来弥补热量不足,这种饮食是有效的。 最明智的做法是确保蛋白质摄入量约为 1 克 x 体重,并补充体力活动,以保持瘦体重。 另一方面,反弹效应无非是再次进食,超过了身体所需的卡路里,因此具有这些特征的饮食和食物再教育不会导致所谓的反弹效应。

  2.   康迪斯

    这很棒! 我改变了一些东西,我没有超过 400 卡路里的热量,我在前 5 天减掉了 10 公斤,在同样的饮食下,我在接下来的 4 天减掉了 10 公斤!! 我打算再坚持 10 天来完成这个月🙂

    1.    卡塔利娜

      如果您想减肥,请咨询营养专家。
      这些饮食对您的身体无用且危险。
      饮食教育对于您的饮食计划的成功至关重要。 听我说! 是我作为未来医疗保健专业人士的建议。

  3.   卡塔利娜

    这种类型的出版物可供人们使用,真是太可怕了!
    应该举报!
    没有人可以食用这种饮食! 失去的只是身体水分,很快就会恢复。 这不仅行不通,而且威胁健康,而且没有科学依据。

  4.   CYN

    拜访专家并共同绘制为您和您的需求设计的均衡饮食永远是最佳选择。

    显然,互联网上假设的任何类型的饮食。-

    坑。

    辛西娅。

  5.   Blogichics.com

    这是一种复杂的饮食,因为它不能完全满足我们每天必须摄入的必需营养素。

  6.  

    胖子们,羡慕那些可以减肥的人

  7.   RENY

    是的,他们没有更好的贡献,不要发表评论。

  8.   路易斯

    这种饮食仅适用于体重指数大于 80 的人,即超重约 100 至 150 公斤的人。

  9.   紫罗兰查帕罗 A

    事实是我有严重的血脂异常问题,没有任何东西,甚至药物,都无法帮助我控制水平。
    只有饮食不含麸质或乳糖和少量水果,无论如何都要喝大量的水。
    我希望这有助于我得到它。

  10.   玛尔塔·莫拉·圣玛丽亚

    减肥并不是健康的同义词,这是一个完美的例子。 这不健康而且很危险,停止在互联网上撒谎。 作为一名医学生和一个长期从事运动世界的人,如果你想减肥,请吃均衡的饮食,含有特殊的饱和脂肪(不要忘记脂肪是必需的,但健康脂肪是不饱和脂肪) ),健康的碳水化合物,没有空热量,蛋白质(越多,你想获得的肌肉质量越多)。 饮食的基础是水果、蔬菜和豆类、蓝鱼,虽然红肉含有更多蛋白质,但白肉总是更健康。 将水作为您的主要饮料,并饮用超级特别的含糖饮料所有这些都与热量不足和锻炼(力量训练 + 有氧运动)相结合。 健康的减肥总是渐进的和令人满意的,这里描述的这种饮食只是一种“繁荣”效应,它会让你在几天内以不健康的方式减肥,然后一切都会保持不变。 不值得拿你的健康冒险。