如果你在电脑前呆了很多小时并且想要 防止未来受伤您应该开始将拉伸视为每天至少做一次的强制性事情。
用这个快速简单的方法放松你的肩膀、背部、颈部和腿筋 简单的拉伸程序 您可以在不离开工作场所的情况下进行。
拉伸 1
双手紧扣在背后，双脚分开与臀部同宽，双腿伸直，身体前倾，双手向头部下沉。
放松你的脖子，试着保持这个姿势 30 秒。 如果太用力，可以松开双手，放在大腿后侧，同时稍微弯曲膝盖。 一段时间后，重新站起来，非常轻柔地起身。
拉伸 2
找一个比你的臀部略低的表面，比如椅子或小桌子。 把你的左脚跟放在上面，伸直你的腿。 将双手轻轻放在膝盖上，然后将脚向自己弯曲。 你应该向前倾一点，帮助你的臀部。 保持姿势30秒，换另一只脚重复同样的动作。
拉伸 3
坐在地板上，双腿并拢并伸直。 躯干前倾，感觉背部圆润。 这个想法是用前额触摸膝盖，但最初的几次你可能会停留在一只手或一只手半内。 什么都没有发生，您将获得灵活性。 保持姿势30秒，然后慢慢回到起始位置。 如果你的下背部感觉特别紧，你可以多做几次。