实际上，在我们生命中的某个时刻，每个人都想通过锻炼或节食减肥。 在这种情况下，我们想推荐以下饮食 1500 卡路里是您实现目标的理想选择。
当我们感到臃肿或有些超重时，控制体重是我们必须做的第一件事，关键是均衡和完整的饮食。 如果您有兴趣，请继续阅读这些行。
每天 1500 卡路里的饮食是减肥的好方法，没有太多限制，因此很容易应用到我们的日常生活中。 我们永远不必沉迷于体重我们必须意识到我们的体重每天波动，平均上升两公斤，下降两公斤。
减肥小贴士
当我们提议减肥时，我们必须非常清楚我们的目标，要有耐心，坚持不懈并遵守我们选择的饮食。 减肥的关键是 摄入的卡路里比消耗的少，所以我们要在运动的基础上减少摄入，增加热量消耗。
目前，与其减肥三个月来实现我们梦想的身体，我们还必须学会改变饮食习惯，以免陷入错误或不良习惯。 首先，为了不危及您的健康，请计算您的体重指数，以了解您的体重秤。
此外， 问问自己每周有多少天运动，您在一周内食用了多少油炸食品、碳水化合物或不健康食品。
1500卡路里饮食
在节食中，您不应该“受苦”，我们必须控制自己，但我们不必在执行节食的所有时间都受苦。 我们必须从所有食物组中进食，不要留下任何食物，我们不必通过避免食用脂肪或碳水化合物来危害我们的健康。
得到一个 均衡饮食 如果存在所有食物类别，则为适当的数量且不超过其中任何一个。
推荐食物
- 水果和蔬菜。 它们应该是您饮食中最常见的食物。 例如，每天吃 5 份烤、烤或煮蔬菜。 此外，引入蔬菜，如新鲜沙拉和时令优质水果，以补充能量和维生素。
- 介绍 碳水化合物 每天至少一次，例如米饭、全麦面食、土豆或面包。 理想情况下，摄取 30 克您想要的任何简单碳水化合物。
- 我们没必要 忘记喝水 全天、进餐和其余时间都没有液体。
建议用量
- 200克无脂肉。 理想的是食用兔、家禽、小牛肉、
- 200克白鱼或鸡蛋。
- 60克糙米或全麦面食。
- 300克土豆。
- 70克豆类。
- 400克什锦蔬菜。
- 400克新鲜水果。
- 一杯天然果汁。
避免食用的食物
接下来我们告诉你哪些食物是我们必须避免的，以恢复体型，而不是陷入不良的饮食习惯。
- 高脂食品 例如猪肉香肠、羊肉或猪肉、黄油、人造黄油、脂肪或腌制奶酪。
- 预先煮熟的食物。 虽然它们很舒服，因为它们只需要加热，但它们充满了脂肪、糖分和多余的盐分。 如果我们决定准备一道菜，请查看其标签，以确保其尽可能健康。
- 不要滥用准备好的或自制的酱汁。 不要食用以奶油、油或黄油为基础的酱汁。 此外，避免所有那些以淡味或淡味出售的香醋，因为它们也不健康。 理想的做法是调味并使用新鲜柠檬来装饰您的菜肴。
- 工业糕点它们是富含糖、饱和脂肪、转基因脂肪、盐、防腐剂和许多对健康身体不太理想的东西的食物。 因此，不要食用饼干、糕点或预制蛋糕。
- 添加糖的软饮料. 一杯您最喜欢的苏打水可能会破坏您的饮食，避免饮用完全无益的含糖量高的苏打水。
- 避免饮酒. 它们使我们发胖，因为它们含有大量的空卡路里。
执行提示
- 不要跳过早餐. 这是一天中最重要的一餐，它会给你能量，你不会想在两餐之间吃零食。
- 在膳食中寻找平衡. 不要吃多，少吃。 你必须每顿饭都吃饱，但要吃健康的食物。
- 吃3顿主食，午餐和小吃。
- 吃掉所有的脱脂乳制品。
- 每天吃水果，总是选择季节性和自然的。
- 全谷物和早餐的最佳选择。
- 控制每天的油量， 节食时，每天不应超过三汤匙。
- 联合收割机 富含食物 碳水化合物 同 蔬菜 y 蛋白质。
- 该 场景 它们必须很轻 并且在很早的时候。
- 始终包括 晚餐蔬菜。
- 在轻松的地方平静地用餐，没有压力或匆忙。 你应该慢慢来，利用这一刻，享受美食。
- 节食并不意味着殉难， 你应该享受和珍惜你吃的东西. 你只需要控制数量和烹饪方式。
- 不要忘记进行体育锻炼。 保持身体活跃是非常重要的。 每周至少三次。
1.500 卡路里菜单
早餐
- 一杯脱脂牛奶、牛奶或植物奶。 配咖啡或茶。
- 2小块全麦面包。
- 部分脱脂新鲜奶酪和
- 一块时令水果。
食品
- 用一汤匙橄榄油调味的煮熟或蒸熟的蔬菜。
- 30克豆类。
- 烤白鱼或四分之一的烤鸡。
- 水果定量。
吃晚饭
- 蔬菜沙拉和绿色蔬菜，配一罐天然金枪鱼、两条凤尾鱼和低脂奶酪。
- 2片面包或加入25克豆类。
- 1份水果。
如果您想以安全和健康的方式减肥，请不要犹豫去内分泌科医生那里指导您的减肥过程。