准备美味早餐的黄金法则

早餐。 一天中最重要的一餐. 如果我们应该争取一顿饭,就是这样,但是你平常的早餐与丰盛的早餐有什么不同呢?

牢记这些简单的提示将帮助您 你的早餐更健康,您不仅会在行中注意到,还会在许多其他方面注意到,例如情绪和肠道运输:

不到达,通过真是太糟糕了

在计算早餐份量时, 我们必须确保我们吃得足够. 把这顿重要的一餐当作简单的零食来吃,和吃得太多一样有害。 结果分别是营养不良的身体和超重。

理想的公式

如果早餐可以简化为数学公式,那无疑是以下内容: 蛋白质+脂肪+纤维. 这是保持饱腹感更长时间的关键。 确保您在吃完饭后不会立即感到饥饿可能是一天中第一顿饭的最大经验法则,因此请满足您的胃口。

限糖

在早餐期间,我们往往比其他任何一餐都更容易滥用糖分。 然而,为了避免超重和吃饱饭,找到减少不受控制的摄入量的方法至关重要。 选择低糖谷物,避免烘焙食品.

燕麦片接近完美

富含纤维和碳水化合物,燕麦片不是完美的早餐,但它非常接近。 一种 健康舒适的食物 我们可以在碗中加入牛奶或通过许多现有的燕麦食谱。

应急方案

如果您没有时间做早餐,请避开快餐店。 他们的饭菜含有加工食品,含有隐藏的成分和添加的糖。 反而, 让自己成为高纤维冰沙. 只需几秒钟,您就可以在路上随身携带。


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