或许我们已经厌倦了在互联网上看到这么多节食,有各种各样的,有的增加蛋白质的含量,有的丢弃碳水化合物,有的妖魔化糖或脂肪,然而,它们都不是我们减肥所需要的与健康。
我们需要一个完整而均衡的饮食,就像我们今天介绍的饮食,鸡蛋饮食一样。 健康饮食和什么 它会帮助你减掉你想要的体重。
鸡蛋饮食 是短时间内减肥的理想养生法,非常适合增强肌肉发育,增加身体的能量和活力。
El 鸡蛋 它是一种非常有益的食物,存在于大多数人的家中和喜爱的食物中。 鸡蛋提供了巨大的好处,并且是绝大多数人都可以使用的产品。
它由 清除 和 芽, 白色含有丰富的蛋白质、维生素E、铁、矿物质、碘和硒。 它只会给我们 17卡路里 而蛋黄给了我们 60.
鸡蛋饮食
这种饮食包括基于鸡蛋作为主要成分或连接器的膳食计划。 这种饮食可以每三天穿插在我们正常的饮食习惯中,这样就不会做任何繁重的事情并且可以正确地进行。
以下是需要考虑的这种饮食的一些特征:
- 鸡蛋必须 cocinar 使蛋白质能被人体吸收。
- 饮食是由于 执行一周。
- 如果你练习deporte 或者是 embarazada 不建议每天严格遵守。
- 他们必须我介绍更多食物 健康来补充饮食。
- 建议在短时间内减肥。
- 非常适合 运动员 想要增加肌肉质量的人。
- 你可以减肥 每周三公斤。
- 它可以满足食欲,让我们不会对某些类型的食物感到焦虑。
鸡蛋是有益的,因为它有助于调节胆固醇,它富含蛋白质并刺激更多的能量消耗,因为 增加我们的新陈代谢。
在开始这种饮食之前,建议去看专科医生或 营养师 评论您执行它的意图,以便他们能够就指南和他们的专业建议为您提供适当的建议。
重要的是 在一周内保持水分 其中执行该方案,以便身体可以通过尿液处理毒素。
遵循鸡蛋饮食的菜单
允许早餐
- 2个煮鸡蛋和一个时令水果。
- 咖啡配脱脂牛奶和两个煮鸡蛋。
- 输液,一片全麦面包,一片火鸡和一个煮鸡蛋。
允许的膳食
- 沙拉和鸡肉。
- 2个煮鸡蛋和蒸蔬菜。
- 蒸蔬菜、山羊奶酪和两个煮鸡蛋。
- 无油沙丁鱼罐头或金枪鱼罐头沙拉和两个煮鸡蛋。
- 蒸蔬菜和鸡胸肉。
- 大盘沙拉。
- 鸡肉和煮鸡蛋沙拉。
- 烤鱼和沙拉。
允许晚餐
- 一份水果、沙拉和两个煮鸡蛋。
- 沙拉和烤鱼。
- 沙拉和鸡肉。
- 沙拉和两个煮鸡蛋。
- 蒸蔬菜和鸡肉。
- 蔬菜沙拉,一个橙子和两个煮鸡蛋。
- 煮熟的蔬菜和一个煮熟的鸡蛋。
- 烤鱼和沙拉。
这种饮食碳水化合物含量低,早餐只能吃一些面包,所以减肥有保证。
饮食上还必须配合适度的体育锻炼,这样减肥才能循序渐进,身体才会好起来,而且还能让肌肉有更大的体积,健康强壮。
我们不应该停止引入以下食物:
- 特级初榨橄榄油
- 坚果
- 种子。
- 富含欧米茄 3 的食物。
- 水果。
- 蔬菜。
- 动物或植物来源的蛋白质。
- 蛋。
相反, 我们必须避免以下食物 这样饮食就不会减少。
- 酒精饮料不应饮用。
- 油炸食品。
- 滥用碳水化合物。
- 茶点。
- 糖类
- 蛋糕。
- 甜的。
- 饼干。
- 快餐或垃圾食品。
- 用大量的盐烹饪。
- 准备好的和冷冻的食物。
鸡蛋饮食的优点
这种饮食呈现 如果我们做对了,一系列好处将使我们所有人受益. 我们将在下面告诉您有关它们的信息,以便您始终牢记它们:
- 它不是卡路里限制饮食。
- 保持食物消耗的适当平衡。
- 它必须伴随着一些运动。
- 它富含蛋白质。
- 它给人一种更长时间的饱腹感。
- 煮熟的鸡蛋必须准备好,以便营养物质被正确吸收。
这种饮食适合成年人 想要快速减肥的人,因为减掉了3公斤,但是我们建议在一周的饮食中穿插其他食物的健康饮食,这样身体就不会出现任何缺乏。