高纤维食品

苹果、香蕉和梨

如果我们想要身体健康,纤维是食物为我们提供的最重要的物质之一。 纤维帮助我们身体的许多方面在多种产品中很容易找到,我们可以准备美味的菜肴来增加您的消费。

要获得足够的数量,重要的是要知道哪些食物最能帮助我们,此外,我们建议您继续与我们一起 知道有什么好处以及我们如何比较补充剂。

为了从水果和蔬菜中获取纤维,整个吃起来很方便,不建议制作果汁或果汁由于损失了大量水果,因此请尽可能将其与含有更多水果的皮肤一起食用。

蔬菜煎锅

如何吃更多的纤维

接下来我们会告诉您哪些食物组的纤维含量最高,以便您知道它们是什么 最好的选择 添加到您的日常。

带卷尺的苹果

新鲜水果

我们必须选择带皮、果肉或种子的新鲜水果。 这些含有大量纤维,我们建议食用 覆盆子、梨、苹果、橙子、草莓和香蕉, 贡献于 每份 3 克和 8 克. 此外,它们富含维生素A和C以及各种矿物质。

如果您喜欢,您还可以选择干果,如无花果、葡萄干或杏干。

蔬菜

在所有的蔬菜中 朝鲜蓟是最多的,每份含有 10,3 克膳食纤维,其余约 5 克。 然而,理想的是将它们全部结合起来,以免最终与食物单调。

西兰花、豌豆、萝卜、胡萝卜、花椰菜,玉米,带皮土豆,南瓜,鳄梨,抱子甘蓝或番茄也可以增加它,某些 非常重要的维生素和矿物质.

全麦面包

全谷类

我们知道我们可以在市场上找到某些产品的整体版本,在这种情况下,我们必须选择它们来提高我们的纤维水平。 全谷物每 2 克提供 100 克,小麦和大麦 加6克。

在较小程度上,可以选择燕麦、玉米、黑麦、大米或麸皮,它们富含复合碳水化合物、矿物质和 B 组维生素。  坚果和种子 豆类、种子和坚果

扁豆、豆类、豌豆  它们提供每日推荐量的一半,而大豆、鹰嘴豆和豆类的含量较少。

种子和坚果可以搭配许多不同的食物,你可以包括 开心果、杏仁、葵花籽来增加它-

纤维有什么好处

可能是你的饮食不正确,你可能缺乏纤维,或者你只是想增加摄入量来改善你的健康,要做到这一点,你必须专注于 全谷物、豆类、新鲜水果和蔬菜.

如果您不想有胀气、腹胀或肠绞痛,请增加摄入量以更好地注意自己,您将在我们下面告诉您的许多其他方面对您的身体有所帮助。

夕阳下跳跃的女孩

  • 战斗 偶发便秘 并阻止它。
  • 很饱,使其成为所有想要减肥的人的理想选择。
  • 降低胆固醇水平 高血。
  • 减少外观 痔疮和憩室病。 
  • 减少 血糖。 
  • 减少遭受痛苦的风险 结肠癌 

纤维包括我们身体无法消化并因此吸收的所有植物物质。

它们是以碳水化合物的形式出现的物质,尽管与 低热量由于它们不能被吸收,它们不能提供太多能量,因为它们不被代谢。

两种纤维

我们发现两种类型的纤维:不溶性纤维,如 纤维素、木质素和一些半纤维素,它们在谷物中含量丰富,而可溶性纤维是豆类、蔬菜和水果中的果胶和树胶。

  • 不溶性纤维: 它作用于肠道运输,因为含有麸皮和绿色植物的纤维素具有优于可溶性纤维的通便作用。 对抗便秘。
  • 可溶性纤维:它负责平衡胆固醇、预防结肠癌、对抗血糖升高和调节运输。

胶囊

如何比较纤维补充剂

纤维补充剂 是以富含这种物质的植物或食物为基础的制剂, 旨在增加纤维的剂量,并为我们的身体增添巨大的好处。

我们建议通过之前接触过的食物摄取,然而,这些补充剂可以是一种解决方案,尽管它们应该始终伴随着大量的水。

补品 仅在不可能自然摄取足够时才推荐,也就是说,从食物,例如,当一个人正在接受治疗或一个老人的饮食有问题时。

最受欢迎的纤维补充剂

  • 的种子 车前子。 
  • 章鱼 车前子。
  • 洋车前子胶囊。 
  • 琼脂。 
  • 葡甘露聚糖。 
  • 保存自 大米、小麦和燕麦。 
  • 的种子 亚麻布。 
  • 的种子 嘉。

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