如果我们想要身体健康，纤维是食物为我们提供的最重要的物质之一。 纤维帮助我们身体的许多方面在多种产品中很容易找到，我们可以准备美味的菜肴来增加您的消费。
要获得足够的数量，重要的是要知道哪些食物最能帮助我们，此外，我们建议您继续与我们一起 知道有什么好处以及我们如何比较补充剂。
为了从水果和蔬菜中获取纤维，整个吃起来很方便，不建议制作果汁或果汁由于损失了大量水果，因此请尽可能将其与含有更多水果的皮肤一起食用。
如何吃更多的纤维
接下来我们会告诉您哪些食物组的纤维含量最高，以便您知道它们是什么 最好的选择 添加到您的日常。
新鲜水果
我们必须选择带皮、果肉或种子的新鲜水果。 这些含有大量纤维，我们建议食用 覆盆子、梨、苹果、橙子、草莓和香蕉, 贡献于 每份 3 克和 8 克. 此外，它们富含维生素A和C以及各种矿物质。
如果您喜欢，您还可以选择干果，如无花果、葡萄干或杏干。
蔬菜
在所有的蔬菜中 朝鲜蓟是最多的，每份含有 10,3 克膳食纤维，其余约 5 克。 然而，理想的是将它们全部结合起来，以免最终与食物单调。
西兰花、豌豆、萝卜、胡萝卜、花椰菜，玉米，带皮土豆，南瓜，鳄梨，抱子甘蓝或番茄也可以增加它，某些 非常重要的维生素和矿物质.
全谷类
我们知道我们可以在市场上找到某些产品的整体版本，在这种情况下，我们必须选择它们来提高我们的纤维水平。 全谷物每 2 克提供 100 克，小麦和大麦 加6克。
在较小程度上，可以选择燕麦、玉米、黑麦、大米或麸皮，它们富含复合碳水化合物、矿物质和 B 组维生素。 
豆类、种子和坚果
扁豆、豆类、豌豆 它们提供每日推荐量的一半，而大豆、鹰嘴豆和豆类的含量较少。
种子和坚果可以搭配许多不同的食物，你可以包括 开心果、杏仁、葵花籽来增加它-
纤维有什么好处
可能是你的饮食不正确，你可能缺乏纤维，或者你只是想增加摄入量来改善你的健康，要做到这一点，你必须专注于 全谷物、豆类、新鲜水果和蔬菜.
如果您不想有胀气、腹胀或肠绞痛，请增加摄入量以更好地注意自己，您将在我们下面告诉您的许多其他方面对您的身体有所帮助。
- 战斗 偶发便秘 并阻止它。
- 很饱，使其成为所有想要减肥的人的理想选择。
- 降低胆固醇水平 高血。
- 减少外观 痔疮和憩室病。
- 减少 血糖。
- 减少遭受痛苦的风险 结肠癌
纤维包括我们身体无法消化并因此吸收的所有植物物质。
它们是以碳水化合物的形式出现的物质，尽管与 低热量由于它们不能被吸收，它们不能提供太多能量，因为它们不被代谢。
两种纤维
我们发现两种类型的纤维：不溶性纤维，如 纤维素、木质素和一些半纤维素，它们在谷物中含量丰富，而可溶性纤维是豆类、蔬菜和水果中的果胶和树胶。
- 不溶性纤维： 它作用于肠道运输，因为含有麸皮和绿色植物的纤维素具有优于可溶性纤维的通便作用。 对抗便秘。
- 可溶性纤维：它负责平衡胆固醇、预防结肠癌、对抗血糖升高和调节运输。
如何比较纤维补充剂
纤维补充剂 是以富含这种物质的植物或食物为基础的制剂, 旨在增加纤维的剂量，并为我们的身体增添巨大的好处。
我们建议通过之前接触过的食物摄取，然而，这些补充剂可以是一种解决方案，尽管它们应该始终伴随着大量的水。
补品 仅在不可能自然摄取足够时才推荐，也就是说，从食物，例如，当一个人正在接受治疗或一个老人的饮食有问题时。
最受欢迎的纤维补充剂
- 的种子 车前子。
- 章鱼 车前子。
- 洋车前子胶囊。
- 琼脂。
- 葡甘露聚糖。
- 保存自 大米、小麦和燕麦。
- 的种子 亚麻布。
- 的种子 嘉。