5:2 饮食有望减轻体重，以换取比其他减肥饮食相对较低的牺牲水平。 据说很多世界名人都做过，效果还不错.
由英国医生兼记者迈克尔·莫斯利 (Michael Mosley) 创建，这就是所谓的间歇性禁食。 即，结合正常日和禁食日的饮食计划。 但它是如何工作的？ 最重要的是，它安全吗？
科莫funciona
也被称为快速饮食，这种饮食的操作非常简单（似乎已经成为饮食达到流行的必要条件）。 5:2 饮食建议每周五天正常饮食（没有卡路里限制）.
相反， 在剩下的两天里，5:2 饮食建议将卡路里消耗量限制在您日常需求的四分之一. 这意味着女性为 500 卡路里，男性为 600 卡路里。
由每个人决定他们在一周中的哪两天实施此限制。 唯一的要求是他们之间至少有一天的正常饮食。 许多人在周一和周四节食，而在一周的其余时间里，他们“不受限制地”进食。
需要注意的是，当谈到不受限制地进食时，不应理解为可以吃任何东西而不会承担后果。 很可能如果有人暴饮暴食，他们最终会增加体重而不是减轻体重。 因此， 在休息日最好不要超过 2000 卡路里.
对减肥有效吗？
如果操作正确， 5：2饮食可以非常有效地减肥. 原因是它可以帮助您消耗更少的卡路里，这是减掉多余体重的关键之一。
与传统的卡路里限制相比，这种饮食不被认为更有效. 然而，根据一项研究，它会减少肌肉减少，这被认为是一个优势。 但是仍然需要更多的研究来确定它的好处和它的全部缺点。
在任何情况下， 为了充分利用这种间歇性禁食饮食，通常建议将其与定期运动相结合.
断食日吃什么
为了不超过禁食日的卡路里限制， 5：2饮食的人严重控制高热量食物. 红肉、土豆或面包就是这种情况。 他们还注意每天进餐的次数，以及份量。
由于卡路里摄入量有限，因此专注于有助于满足食欲以换取更少卡路里的食物是有意义的。 膳食通常包括蛋白质食物（煮鸡蛋、火鸡、某些类型的鱼……），以及叶类蔬菜和其他富含纤维的食物。 汤是这种饮食中另一种非常常见的食物。 喝水或输液。
通常在禁食期间 饮食的追随者吃三顿小餐（早餐、午餐和晚餐）或两顿稍微大一点的餐（午餐和晚餐）. 它似乎是关于试验并找到在每种情况下最有效的方法，无论是在食物方面还是在进餐次数方面。
5：2饮食的缺点
许多医生建议不要间歇性禁食，因为它们被认为不健康. 其他人则更有力，直接将其定义为危险的饮食。 他们警告说，间歇性禁食饮食过于极端，会对身体的正常功能造成打击。
被认为最危险的部分是邀请您在所谓的禁食日仅消耗 500-600 卡路里的部分。 专家估计，要过上正常的生活（工作、锻炼……）至少需要 1200 卡路里. 没有达到这个数字就不能让你有足够的精力去面对日常生活。
另外， 他们不认为只需要节食两天是一个优势. 并且这会增加控制食欲有问题的人（超重或肥胖的很大一部分人就是这种情况）的风险，他们的情况会恶化。
他的批评者补充说，反弹效应很可能，就像所有帮助您在相对较短的时间内减轻大量体重的饮食一样。 此外，还报告了其他短期副作用，例如入睡困难、烦躁、便秘或脱水。
如果尽管有所有明显的缺点，你还是决定尝试 5:2 饮食， 非常重要的是，为了安全起见，您必须在医生的监督下进行.