饮食定义

做运动的女孩

在我们相遇的日子里,有我们所知道的 “身体崇拜«,很多人担心自己的体格、长相、体重和脂肪量。 有许多人寻求拥有更明确和更具吸引力的身体。

拥有结实、健美、没有脂肪堆积的身体是很多人的想法,那么我们将告诉您它们是什么 最好的提示 进行饮食来定义以及要遵循的关键是什么。

有一些燃烧脂肪的饮食可以帮助我们定义我们的肌肉,如果我们正确地遵循它们,我们可以达到我们想要的身体,尽管我们将不得不继续我们的常规 锻炼来调整和定义肌肉。 

你想标记肌肉吗?

要定义的饮食特征

许多运动员发现自己处于两难境地,想要定义自己的身体,摆脱某些区域积累的脂肪,而不必放弃肌肉的体积和力量。 因此,必须进行引导和充足的营养,以免发生这种情况。

如果你正在寻找的是消除脂肪和定义肌肉,你必须在摄入量之间取得良好的平衡 碳水化合物和蛋白质。 

要记住的基本提示

必须明白,要进行足够的体能表现,必须摄入碳水化合物,以便身体有能量和 建立肌肉质量然而,如果我们超过碳水化合物的摄入量,我们会导致我们的身体不是从脂肪中获取能量,而是只能从碳水化合物中获取能量,我们必须以适当的方式提供它。

接下来,我们告诉您燃烧脂肪而不失去肌肉的关键是什么。

  • 您的热量摄入和能量消耗, 一定是 均衡。 如果你消耗的能量多于食物的贡献,你的身体就会消耗脂肪,这是理想的。 然而,如果你过量摄入碳水化合物,你将无法燃烧脂肪。
  • 消耗吸收缓慢的碳水化合物, 将其存在减少 5% 到 10%。
  • 每天吃 5 餐适量. 你不应该长时间不吃任何食物,所以你的新陈代谢过程会很活跃。
  • 不要遗漏蛋白质在寻找燃烧脂肪和定义肌肉时,蛋白质对于维持良好的肌肉组织至关重要。
  • 减少脂肪摄入,不要消除它们,而是吃富含健康脂肪酸的食物,如坚果或鳄梨。 椰子油或特级初榨橄榄油。
  • 不要忘记补水. 如果你是一名运动员,你应该在每次锻炼后充分补充水分,这对肌肉和器官恢复和更好地从血液中吸收营养来说是完美的。 此外,您将有助于消除脂肪和毒素。

饮食来定义和燃烧脂肪

我们从互联网上获得的饮食不应该只是表面价值,它必须是个性化的,并且必须适应目标, 每个人的需要和身体. 出于这个原因,我们向您推荐某些菜单、菜肴,以便您对定义的饮食是什么样的有一个基本的了解。

早餐

接下来,我们将告诉您早餐的“类型”是什么,以便您可以组织您的肌肉定义和减脂阶段。

  • 全谷类s 燕麦片或拼写,用脱脂牛奶。
  • 一片时令水果:橙子、猕猴桃、香蕉、苹果等。
  • 蛋, 最好采取更多 清除 因此,早餐最好吃两个白蛋白和一个蛋黄。
  • 原味酸奶 与红色浆果。
  • 黑咖啡或脱脂牛奶。

允许吃零食

  • 注入 薄荷、茴香、洋甘菊等。
  • 祖莫 天然水果,专为训练前设计。
  • 迫于生计 积分 搭配橄榄油和番茄、低脂香肠、火鸡、天然金枪鱼或脱脂新鲜奶酪。
  • 全麦棒。 
  • 天然和自制的水果和蔬菜冰沙。
  • 高蛋白饮品。

餐食和晚餐

  • 碳水化合物、面食和米饭适量,不超过 100 克。 理想的情况是随食物服用 75 克。
  • 蛋白质: 鸡胸肉或瘦白肉。
  • 烤鱼或烤鱼。
  • 配菜和第一道菜:蔬菜汤或奶油、沙拉、烤蔬菜、烤蔬菜、西兰花、煮或蒸蔬菜等。

如您所见,这不是常规饮食,因为正如我们提到的,我们为您提供了某些指示,以便您可以根据这些想法创建自己的菜单。 理想情况下,如果您想定义肌肉并摆脱身体某些特定区域积累的脂肪, 你去看专家 或者在健身房本身,教练可以指导您做出决定。

关于定义和饮食,以及这是一个缓慢的过程,需要毅力和意志力, 有明确而真实的目标,在合理的时间内达到你想要的身材。

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