食物金字塔

 

食物金字塔

重要的是要了解有关的所有方面 营养 因为我们的健康状况将主要取决于我们在食用食物方面的决定。

食物、营养或营养金字塔, 是一种用于分析和了解哪些是我们每天必须介绍的基本食物组以及我们必须以更可控的方式进行选择的方法。

我们想解释 这是什么食物金字塔, 它是做什么用的,它的重要性,已经发布的新金字塔,你可能不知道,最小的房子必须遵循什么饮食。

地中海饮食金字塔

什么是

这个金字塔建议的是食物组的正确分布,它以非常直观的方式,按步骤、大小和颜色来实现。

 

  • 在较低的梯队中出现的大部分 复合碳水化合物。 
  • 在中心步骤中,我们找到了含有碳水化合物但数量较少的食物,此外还有 蛋白质和脂肪以及高含量的维生素。 
  • 在下文中, 含有更多脂肪和简单碳水化合物的食物它们是卡路里含量最高的食物,因此,如果不适量食用,建议减少和增加控制量。

必须 粗略了解这些食物群,因为如果我们不知道它们对我们的身体产生什么影响,我们就会把它置于危险之中,或者我们可能会增加体重。

新鲜食物

这里有一些清单,可以让您更清楚地了解信息和食物类别。

  • 少吃的食物: 单糖和脂肪。 猪油、黄油、果酱、果冻、牛奶巧克力、蜂蜜、糕点、冰淇淋、绝大多数糖果和甜点也是如此。
  • P你可以以更大的比例消费:复合碳水化合物,如谷物、豆类、面粉和谷物。 米饭、面食、粗面粉等。
  • 蛋白质食物: 它们是牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、香肠、冷盘、鱼、贝类、鲸类、各种奶酪、牛奶、其他乳制品和鸡蛋。
  • 富含维生素和矿物质的食物 它们主要是蔬菜、蔬菜、块茎、水果和坚果。

食用的食物量必须根据您的 体重、年龄、性别和您所做的体力活动。 

蔬菜和水果

牢记这些基本的营养规则

当我们想要获得成功时,我们必须拥有尽可能多的信息,因此,我们给您留下了这些非常简单的规则,以便您知道如何健康饮食。

  • 在品种是味道,至于食物更多. 也就是说,它结合了多种食物,使身体得到每一种食物对我们贡献的各个方面和生物学价值的滋养。
  • 这是非常可取的 参加体育活动以改善或保持体重 身体。 久坐不动的生活会导致未来的各种疾病。
  • 摄取 全谷类,水果和蔬菜每天。
  • 尝试保持一个 低饱和脂肪饮食,因为你可能有胆固醇。
  • 适量摄入 糖。 
  • 贝隆夫人 滥用盐, 因为它会导致高血压和体液潴留。
  • 如果你喝 酒精,适量做充满了糖和空热量。

 

食物金字塔的重要性

了解这个食物金字塔的存在很重要,因为它以一种非常直观的方式使我们能够以简单、合乎逻辑和清晰的方式组织我们饮食的基本食物。

我们必须努力进行,以免危及我们的健康,我们必须为我们的年龄、性别和身体活动找到合适的体重。

我们向您介绍一些食物类别中应大致食用的措施和份量。

  • 每天吃水果. 新鲜水果,无包装果汁。
  • 谷物、土豆和豆类 它们必须存在于我们的饮食中。 最好选择全谷物。
  • 乳制品 他们也必须在场。
  • 增加蛋白质消耗,无论是动物源还是植物源。
  • 多喝水,保持身体水分很重要。
  • 减少 在用餐时。
  • 不要滥用 脂肪,即使是特级初榨橄榄油。
  • MGI 糕饼 他们不应该像往常一样食物,我们必须为更特殊的场合保留。

新食物金字塔

一个关于食物金字塔的新提议出现了,这是因为第一次考虑到营养补充剂。

西班牙社区营养协会,增加了它的食物指南,这个建议使他们在谈论基本食物时被考虑在内。 始终考虑专业人士的意见和建议。

有几种营养补充剂可以更容易、更稳定地食用和获得,其中突出的是:

  • 蛋白质补充剂,适用于那些更运动的人。
  • 维生素 D 补充剂,阳光给我们的维生素。 适用于几乎没有暴露在其光线下的老人或儿童。 问题是许多食物中都没有维生素 D,要达到良好的水平,您至少需要 年轻人晒太阳 20 分钟,成年人晒太阳 30 分钟。 

另一方面,这个新金字塔强调身体活动,建议您每天必须进行 60 分钟的身体活动。

分配一个小时来获得 情绪平衡,能量平衡. 运动,无论是散步还是游泳,都给我们带来了巨大的好处。

另一方面,他们建议 提高厨房技术, 煮得更健康喝 6 到 8 杯水。 

儿童食物金字塔

最年幼的人是最脆弱的,成年人必须努力保持良好的饮食习惯,以免出现任何缺陷。

是必要的基础 他们良好的身体、心理和社会发展. 健康的饮食对于孩子们健康强壮的成长至关重要。

我们必须清楚 两个基本前提,食物和运动。 它们是不可移动或掉以轻心的两根支柱。 他们的结合是第一道防线,使他们免受许多疾病的侵害。

当他们年轻时,您必须在饮食和良好习惯方面向他们灌输良好的教育,以便他们长大后不会犯错误。

要记住的关键

  • 和大人一样,孩子 他们需要多样性。 饮食越多样化,它就会发展得越好。
  • MGI 带金字塔群 他们必须成为儿童餐的一部分。
  • 重要的是他们要进行测试并且不要产生偏见 并尝试享受所有食物。

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