食物的贡献

鱼

该组 水果和 蔬菜 构成一组食物,是维生素、矿物质、纤维和微量元素的主要来源之一,因此在任何饮食中都是必不可少的。

产品lácteos

产品所含的主要营养元素 乳制品 它是钙,尽管这一组也提供蛋白质、脂肪和碳水化合物。

El 它是蛋白质的良好来源,还含有磷、碘和钙等矿物质。 另一方面,它是一种富含脂肪酸的食物,如欧米茄 3,我们在多脂鱼中尤其能找到。

食品集团 它也是蛋白质的极好来源以及铁、磷和维生素 B 的良好供应。

蔬菜

蔬菜 它们因其高蛋白质含量和纤维含量而脱颖而出。

鸡蛋

MGI 鸡蛋 它们是另一种提供大量蛋白质和维生素 A、B、C 和 D 的食物。这种食物的缺点是它对胆固醇的贡献很大,因此不应滥用。

坚果

水果是一个食物组别 碳水化合物 并且富含蛋白质和脂质。

谷物

MGI 谷物 它们总重量的 65% 到 75% 为碳水化合物,其余为蛋白质和少量脂质。 此外,它们还提供铁、钾、磷和维生素 B。


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