食物和碘,对身体更健康

大虾

大海是王国 . 富含碘的食物有鱼类和贝类,如鲱鱼、大虾、大虾、鳕鱼、贻贝、鲑鱼、鲽鱼。 鱼油和鱼肝油一样,也富含碘。 这 海鲜 它们提供了每日碘摄入量的一半以上。

El 它具有非常有趣和完整的维生素含量。 它含有不同的B族维生素和脂溶性维生素,其中维生素A、 维他命 D, 维生素E含量较低。维生素E主要存在于白鱼的肝脏和脂肪鱼的肉中。

蔬菜

其中 蔬菜 和蔬菜、洋葱、大蒜、甜菜、菠菜、黄瓜、青豆等。 食用藻类富含碘。 事实上,一份海带所含的海带是每日所需摄入量的四倍 矿产, 大约 2000 毫克。 大蒜除了富含碘外,还具有抗菌特性。

牛奶和奶酪

100克 牛奶 浓缩的 撇去 甜食的碘含量为 89 毫克。 粉状生长乳,含100克,人体最多可提取79毫克碘。

消耗 奶酪 它还可以给身体带来碘。 100 克可为身体提供 74 毫克的碘。 这 奶酪 切达乳酪, 100 克,39 毫克碘供应给身体。 这 奶酪分份 它是一种为身体提供每 38 克碘 100 毫克的食物。 山羊奶酪,含有 100 克这种食物,可为人体提供 34 毫克碘。

谷物

MGI 谷物 像大米、小麦、玉米和黑麦一样,它们富含碘。 以面粉为例 玉米, 100 克可以摄取 80 毫克碘。


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