如果您一天中的大部分时间都在电脑前，您就有患上腕管综合症、肌腱炎或尺神经损伤的风险。 每天进行这些练习将帮助您 加强你的手腕和前臂并扩大他们的运动范围，这将使您每天继续进行重复运动，而不会感到僵硬或疼痛。
对于腕管综合症的第一次锻炼，您将需要一对重量在 0.5 到 5 公斤之间的哑铃，具体取决于您的力量水平。 如果你没有负重，你可以使用塑料水瓶。 找一个平坦的表面并保持前臂前部的支撑，让 娃娃从桌子上垂下来，手掌朝上. 将你的手伸向你的脸，做一个洋娃娃的游戏，不要移动你的手臂。 随着重量的下降，让哑铃轻轻地从你的手指间滑过。 每只手臂做 10 到 15 次。
第二个练习包括 挤压网球. 不要因为它的简单性而低估它，因为很少有事情能像增加手腕和前臂的力量一样大。 挤压球 5 秒钟（确保所有手指都参与），然后松开。 做这个练习的好时机是我们在家看电视的时候。 每只手重复 10 到 15 次。
最后一项练习将增加您的灵活性，这对于防止受伤也是必不可少的。 跪在地板上（可以放在垫子或地毯下面，以免伤到膝盖），将手掌放在身前，但手指朝向身体。 然后慢慢将臀部向脚踝方向放低。 目标是 坐在高跟鞋上 保持手掌平放在地上。 保持该姿势20-30秒。