非脱脂食品

绿芦笋

有很多食物不会发胖,主要是蔬菜和水果。 低热量食物 可以帮助您减少饮食中的卡路里并开始减肥.

然而,当谈到减肥时,重要的是不要忘记为身体提供正确执行其功能所需的所有营养。 即, 低热量食物必须同时有营养. 以下食物中有很大一部分符合这两个要求:

蔬菜和蔬菜

蔬菜篮

大多数人将不发胖的食物与蔬菜联系起来,他们是对的。 这个必不可少的食物组提供了无数的低热量食物. 此外,吃足够的蔬菜对于获得身体所需的一长串营养素至关重要。 通过这种方式,将蔬菜装满购物车是减肥和保持健康的好方法。

含水量高

黄瓜

许多不增肥的食物都归功于它们的高含水量. 这就是最受欢迎的低热量食物之一:芹菜。 100 克这种食物意味着 14 卡路里。 如果减去其代谢所需的那些,则该数字非常接近于零。

另一种含水量高、热量低(每 16 克食物 100 卡路里)的食物是黄瓜。 黄瓜是沙拉的绝佳配料,考虑到许多人发现难以消化的事实,这很不方便。

绿色是主色调

西兰花

100 克芦笋仅含 20 卡路里热量. 它们可以通过多种方式烹饪 - 您可以炒、烤或蒸它们,作为清淡而营养的一餐。 芦笋煎蛋是另一个好主意。

广泛用于沙拉和比萨饼的成分, 芝麻菜是一种值得考虑的食物,以免发胖. 这种绿叶蔬菜的卡路里摄入量为每 25 克食物 100 卡路里。

羽衣甘蓝

如果你已经下定决心要多吃对生产线友好的食物, 抱子甘蓝是您应该考虑的一种. 100 克这种富含 维生素C 它们仅提供 43 卡路里热量。 但热量更低的是卷心菜和花椰菜,每 25 克含有 100 卡路里的热量。

西兰花无疑是另一种在脱脂食品中脱颖而出的蔬菜。 100 克西兰花提供 35 卡路里热量. 它的卡路里很少,加上它的高营养贡献,使这种蔬菜成为任何减肥饮食以及任何健康饮食中都不能缺少的食物。

更多不发胖的蔬菜

红萝卜

强烈建议保持眼睛健康, 胡萝卜的另一个特点是热量摄入低. 100 克这种蔬菜仅为您的身体提供 37 卡路里的热量。 以下蔬菜和蔬菜也因其低热量摄入而脱颖而出:

  • 甜菜
  • 朝鲜蓟
  • 卷心莴苣
  • 生菜
  • 羽衣甘蓝
  • 洋葱
  • 纳博
  • 夏南瓜
  • 青豆
  • 大蒜
  • 西洋菜
  • 胡椒
  • 萝卜
  • 西红柿
  • 菠菜

最后, 香草和香料(欧芹、薄荷、罗勒、牛至、孜然、咖喱……) 他们有能力改善菜肴的风味,以换取每茶匙很少的卡路里。

水果

苹果

红苹果

在所有不会让你发胖的食物中, 苹果因其实惠的价格和食用方便而成为最受欢迎的苹果之一. 100 克苹果提供 52 卡路里热量。 但实际上,它们会少一些,因为你必须减去身体在消化中使用的那些。

需要注意的是,除了热量低, 苹果是一种营养丰富的食物. 为了减肥,由于其高纤维含量而获得的饱腹感非常有用。

苹果是甜点、午餐或小吃的好主意。 与其他零食不同的是, 让你饱到下一顿饭只消耗很少的卡路里.

柑橘

西柚切片

如果你需要低热量的水果,你还应该考虑在你的饮食中加入柑橘类水果,比如 葡萄柚、柠檬、酸橙和小柑橘. 这些柑橘类水果不仅可以帮助您不增加体重,而且还是维生素 C 的重要来源。

多吃不发胖的水果

劈木瓜

如果你喜欢浆果,你会很高兴知道 100 克草莓提供超过 30 卡路里的热量. 您可以单独食用它们,也可以充分利用它们在沙拉、冰沙、烘焙食品和沙拉中的多功能性。

说到热带水果, 值得注意的是木瓜的低热量 (每 30 克食物约 100 个)。

100克西瓜只代表30卡路里. 此外,它是一种美味且高度保湿的水果,这就是为什么它是夏季的最佳选择之一。


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