通常情况下 拉伸 分为两大类,动态拉伸和静态拉伸。
静态拉伸
的动作 伸展 最著名、最容易获得和迄今为止最常用的是被动拉伸。 它们包括使肌肉处于紧张状态并保持姿势,不做任何运动,大约 15 到 60 秒。 它们必须逐步、缓慢和平稳地进行。 永远不建议击打,因为你冒着过度拉伸肌肉并使它们暴露在空气中的风险 损伤. 由于这些运动引起的紧张,建议在伸展时休息几秒钟以放松肌肉。
MGI 拉伸 负债 在努力之前不推荐它们,因为它们会导致性能下降。 建议在训练结束时保留这种类型的运动,以促进恢复和放松,短时间伸展而不用力。 锻炼之外的专门课程,以保持和改进 灵活性,更长的延伸。
因此你必须做 拉伸 负债 这是拉伸课程的基础。 它们也可以在运动后不紧张地进行以更好地恢复,或者在锻炼之外的专门课程中进行以保持和改善健康。 灵活性.
动态伸展
不如以前的那些为人所知,但是每个人都在不知情的情况下制作了它们。 这些是类型的练习 膝盖高,臀后跟,手臂摆动。 运动产生的动量用于拉动肌肉 10 到 20 秒,并将其拉伸到超出正常范围。
最方便的是 拉伸 弹道的. 它非常接近增强式训练,他们采用相同的原理,假装拉伸和放松肌肉,这会导致反射性收缩以响应拉伸。 这种运动可以帮助 肌 在训练之前,在热身阶段结束时为努力做好准备。