饮食让你的腹部在 2 天内收缩

¿如何给肚子放气? 对于所有需要在短时间内收缩腹部并让腹部平坦的人来说，这是一种完美的饮食。 这是一个你不会加入很多食物的计划，如果你做到这一点，除了放气之外，它还可以让你减掉大约 1 公斤。

对于那些想要去除一些食物的人来说，这是一种推荐的饮食 肚子 和爱的把柄，至于那些 感觉胀气 这给他们带来了不便。

一如既往的这种饮食方式 不建议保存超过两天 因为它们可能对您的健康有害，并且您会过度延长它。

接下来你有减肥腹部的饮食。 您将不得不在节食持续的两天内重复下面详述的菜单，只有这样您才能给腹部放气。

这两天的菜单

早餐

一 注入少许蜂蜜 和 一杯新鲜果汁 选择。

上午中旬

您选择的输液和低脂酸奶。

午餐

清淡的蔬菜汤，大量的 您选择的生蔬菜沙拉，一个葡萄柚或一个橙子和一杯加了甜味剂的茶。 如果你饿了，你可以喝你想要的肉汤。

下午三四点钟

您选择的输液和一杯脱脂牛奶。

小吃

您选择的输液和涂有全麦面包的吐司 淡白奶酪. 如果你不喜欢奶酪，你可以把它换成100克火鸡火腿。

吃晚饭

清淡的蔬菜汤，如甜菜、芦笋、西红柿等。 70 克烤鸡、一份您选择的生或煮蔬菜、一个苹果或李子和一杯绿茶。 你可以喝你想要的肉汤量。

睡前喝一杯您选择的输液和/或橘子以帮助夜间释放液体，这一点很重要。

就是这样，如果你遵循这种饮食习惯 2 天，你就会达到 放气肚子 以一种重要的方式。

减肚子的小窍门

下面我们为您提供一份清单 重要提示 我们必须考虑到 保持平坦的小腹. 它们不是饮食的一部分，而是一些有趣的指导方针，可以帮助您改善身材并减少 可怕的肚子.

• 在你的膳食中使用少量盐 避免滞留液体
• 出于同样的原因，有必要 喝至少两升液体 最新。 最好以水或绿茶和红茶的形式饮用，因为它们有助于改善您的肠道运输、释放毒素和动员腹部积聚的脂肪。
• 不要吃得太快. 吃得太快会使你不能很好地消化食物并产生气体。 此外，慢慢吃可以让你更多地品尝食物，享受它并更快地填饱肚子。 慢慢咀嚼，使食物需要 20 分钟以上。
• 避免酸性饮料 像酒精、咖啡、热巧克力等，因为它们会刺激肠道并使腹部发炎。
• 注意甜味剂，因为一些糖替代品（如麦芽糖醇）会产生气体。 它不提供卡路里，但会使您的腹部更加肿胀，因此建议避免食用。

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减肚子的运动

 

我们必须坚持体育锻炼和饮食 如果我们想在我们的身材中看到最佳结果，请通过良好的饮食来补充体育活动，这样就不会妨碍我们的目标。

La 肚子 是其中一个 最难减脂和减体积的部位. 然而，在这方面有很多旨在燃烧卡路里的练习，下面我们将告诉您哪些可以获得最佳效果。

地板上的嘎吱声 

腹部最推荐用于减少腰部，调节腹部并消除该区域的局部脂肪。 我们可以找 多种类型的腹肌，但我们将专注于最常见、最适合任何人在家或在健身房练习的理想选择。

在垫子或垫子的帮助下，仰卧王牌腿弯曲 并且双脚平放在地上。 将双手放在脑后，不要施加任何压力，腹部用力抬起躯干，并始终保持脊柱挺直，不要弯曲或强迫它。

理想情况下，执行 4 组，每组 20 次重复.

如果将双腿抬离地面，则可以增加运动强度。

铁

在英语中它被称为平面，这是一种非常实用的练习，并且越来越受欢迎。 在几秒钟内，身体的许多部位都可以工作。

姿势做的很简单. 在垫子的帮助下，脸朝下躺在前臂和皮肤的尖端。 保持姿势抬高，但背部挺直。 肘部应低于肩部。

平衡20秒，做5组.

青蛙的腿

坐在垫子上，保持背部挺直，双腿在空中弯曲。 同时前后移动双腿. 收缩腹部，使双腿和胸部靠得更近。 20组做3个俯卧撑.

拉伸腹肌 

Es 拉伸这个区域很重要我们必须躺在垫子上，全身伸直，双手放在地板上。 你将不得不抬起你的手臂，这样身体的前部就会随着收缩的腹部向后抬起。 

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我们还发现了一些可以帮助我们减掉腹部脂肪的习惯，如果您是觉得运动困难的人之一，我们建议您每天至少散步 30 分钟，并养成健康的习惯。

• 喝很多水. 水对于身体排毒、防止腹胀、帮助消化、缓解偶尔的便秘和胀气至关重要。 平均而言，规定你每天至少应该喝两升水。
• 控制盐的摄入量. 盐会使我们体重增加，因为它会导致我们不必要的体液潴留。
• 习惯均衡饮食. 这是通过测量碳水化合物、脂肪和热量产品的量来实现的。 你必须在冰箱里装满低热量的食物，比如水果、蔬菜和健康的蛋白质，以及必需的脂肪油。
• 每天少量食用 5 次. 最好每次喂食次数多，量少。 这是保持新陈代谢活跃和燃烧更多卡路里的关键。
• 避免碳酸饮料. 这些会让我们的肚子在不想要的情况下膨胀，即使你食用那些不含糖分或卡路里的食物，它们也会适得其反。 最好喝输液、天然果汁或水。

女人如何瘦小腹

女性的身体与男性的身体略有不同，有些人的特殊性可能使她们减掉腹部脂肪而不是她们。 接下来，如果您是女性并且想要减掉肚子，我们会给您钥匙。

• 瑜伽强烈建议练习瑜伽，因为它是一种对身体和心灵都非常健康的运动。 瑜伽会让你保持活跃，不会拉伤你的关节。
• 练习任何运动：无论您选择哪一个，在团队中的融洽都会让您保持活跃，它还可以帮助您在几个小时内明确自己的职责。 此外，通过同样的运动，您会在不知不觉中锻炼身体的许多部位。
• 舞蹈：这是一个不错的选择，因为它是最有趣的减肥方法之一。 每天练习至少 20 分钟的舞蹈将使您保持活力，并感到满足。
• Caminar：最理想的是每天至少步行 30 分钟，这个简单的运动可以激活身体，如果在走路时腹部收缩，你就会锻炼它。 循环会更好地流动，您将控制进入肺部的氧气量。

男人瘦肚子

 

男性比女性更活跃一些，他们在日常生活中往往有更多的体育活动，并且拥有最多的运动。

对他们来说，最好是降低肚皮做以下事情：

• 不要饮用酒精饮料：这是男性产生腹部脂肪的首要原因之一，因此，这是第一步。 减少饮酒量，并尝试喝不含添加糖的无卡路里饮料。
• 避免糖和脂肪：应尽可能消除饮食中的糖和脂肪。 我们指的是糕点、饼干、蛋糕、糖果或冰淇淋和含糖饮料。 这些是导致腹部脂肪最多的因素。
• 在饮食中添加更多蛋白质：增加富含蛋白质的食物的摄入，蓝鱼、鸡蛋、奶酪、天然酸奶、种子、坚果和瘦肉蛋白。
• 减少碳水化合物: 这些最终变成糖，糖变成脂肪。 如果我们习惯不吃碳水化合物，我们的食欲就会下降，所以减肥效果会更好。 你只需要在改变的开始就做出努力。
• 引入更多富含纤维的食物：不要吃白面包，或米饭和普通面食，总是尝试寻找它们的整体变体，因为它们将为您提供更多的纤维，并帮助您更轻松地从体内排出毒素。 如果你想吃一些米饭，按照这个 大米饮食.
• 每周进行XNUMX次体育锻炼：强烈推荐任何有氧运动，无论是步行、跑步、骑自行车还是在健身房锻炼身体。 这必须伴随着良好的睡眠习惯，每天睡7到8个小时，并伴随着均衡的饮食。

有很多小窍门我们可以写下来并执行，以摆脱腹部脂肪。 它们是我们可以逐渐引入我们的生活方式的小技巧 为了获得更好的健康，您会感觉更好，有更多的精力和勇气去面对新的一天。 你有没有试过 500卡路里饮食? 我们推荐它作为另一种快速减肥的方法。

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