4天减肥是可能的
当我们准备好 减肥 我们必须做出正确的决定来实现我们的目标，而不是在我们采取的步骤中出错。 因为没有什么比努力节食却没有实现我们的目标更令人沮丧的了。
减肥不是一件容易的事，它需要很大 意志力，毅力 并且只有在我们的手中才能实现它。
我们希望通过告诉您哪些是您必须遵循的最佳饮食以及您不应忘记的提示来帮助您 减重10公斤。
减掉10公斤的第一个秘诀
我们提到的关键是要减肥，只有我们能做到，我们将通过牺牲、改变我们的饮食习惯和良好的做法来实现它。
- 我们不必着急 或沉迷于减肥，这会影响我们的精神，我们将无法专注于它。
- 我们必须 自己减肥 并且无论何时我们需要，而不是因为第三方告诉我们或建议。
- 理想的减肥速度是每周减半公斤， 一个月总共2公斤。 然而，根据饮食类型和需求，我们可能会找到让我们每周减掉 1 公斤的饮食。 我们每周不应超过1公斤。
- 你必须有一个开放的心态 并且知道要减肥，您不仅要改变一个季节的饮食，还要改变您一生中养成的习惯。
- 你必须标记自己 一个现实的目标 以及您能够遵守的饮食。
- 你必须以较小的比例吃所有东西, 注意这些食物的数量和烹饪方式。
- 减肥的法则很简单：我们必须摄入比消耗更少的卡路里，所以如果我们每天燃烧 2000 卡路里，如果我们摄入 1.300 卡路里，我们就会减肥。
减掉10公斤的饮食
减肥不仅仅意味着减肥，它是一种健康的生活方式，自我感觉良好。 拥有更多的能量、活力和自尊，这会转化为积极的态度和对生活的良好态度。
我们想与您分享一种可以让您在短短几周内减掉 10 公斤的饮食。 每个人都是不同的，每种生活方式或情况都会导致身体以一定的速度减肥。
早餐
MGI 早餐 这种饮食中允许的有以下几种：
- 咖啡加脱脂牛奶。
- 咖啡加植物奶。
- 用天然甜味剂增甜的输液或茶。
- 一片全麦面包，一片火鸡和脱脂新鲜奶酪。
- 全麦吐司和法式煎蛋，配一个鸡蛋和两个蛋白。
- 一块水果。
- 一杯脱脂牛奶和 30 克燕麦片。
- 一块水果和一份脱脂酸奶。
- 两块全麦面包饼干，淋上特级初榨橄榄油。
午餐和小吃
袋装 y 零食 选择：
- 咖啡配脱脂牛奶或植物奶、浸液或用天然甜味剂增甜的茶。
- 一片时令水果和一把天然坚果。
- 脱脂酸奶加坚果。
- 两个面包和火鸡面包干。
- 全麦面包和半个鳄梨。
食品
不同 餐 根据需要组合：
- 茄子塞满肉末，一半小牛肉和一半鸡肉，用天然番茄炒，配上清淡的奶酪。
- 瑞士甜菜或菠菜，用一茶匙油、大蒜和欧芹炒熟。 用香料和柠檬调味的烤去皮鸡块。
- 西葫芦和韭菜奶油配淡奶酪。 烤火鸡汉堡。
- 辣椒塞满了鸡肉和牛肉的混合碎肉和烤洋葱。
- 完整的自制炖菜，配一份鹰嘴豆、脱脂肉汤、一块小牛肉和一小块香肠。
- 各种生菜、樱桃番茄、一罐天然金枪鱼和鱼糜的温热沙拉。 油，醋和盐调味，不要过度。
- 蘑菇配伊比利亚火腿块，烤牛排配第戎芥末。
吃晚饭
不同 场景 每天创建菜单：
- 蔬菜汤，两片伊比利亚火腿。 烤墨鱼配大蒜和欧芹。 对于甜点，一盎司纯巧克力。
- 自制肉汤、两片伊比利亚火腿和一罐沥干的橄榄油金枪鱼。 一盎司纯黑巧克力。
- 鸡汤，配 100 克烤火鸡、辣椒粉和少许特级初榨橄榄油。 一盎司纯巧克力作为甜点。
- 蔬菜汤。 30克伊比利亚火腿和一块烤皇帝。 黑巧克力，一盎司。
- 自制肉汤、两片火鸡和 5 根蟹棒。 盎司纯巧克力，作为最后的小吃。
- 一碗自制肉汤，无论是蔬菜还是肉类，以及烤鱼或烤鱼、鲈鱼、鲷鱼或公鸡。 一盎司纯巧克力。
- 蔬菜汤、两片伊比利亚火腿、100 克烤章鱼、胡椒和少许橄榄。 一盎司纯巧克力甜点。
这种饮食只是开始减肥的指南和健康选择。 这将取决于他们减轻了多少公斤的人。 如果您想健康减肥，请咨询您的 GP 指导您的减肥过程。 重要的是健康。