好的胆固醇或高密度脂蛋白 保持这种高胆固醇水平非常重要. 为此，必须改变饮食并加以照顾。
有几种方法可以增加它，一是注意饮食，二是保持每天最少的体育锻炼，每天30分钟的有氧运动。
增加好胆固醇的提示
- 不要吃含有大量碳水化合物的加工食品. 这些食物会提高血糖并消除好胆固醇。
- 避免高脂肪食物、反式脂肪和氢化脂肪，也就是说，油炸、饼干或工业糖果。
- 我们必须在饮食中获得更多的可溶性纤维, 减少坏胆固醇并增加好胆固醇，我们在水果和蔬菜、全谷物或豆类中找到它。
- 介绍单不饱和油，例如橄榄油、坚果或鳄梨。
- 30 分钟的有氧运动 每周几次，我们必须努力保持活跃，这样身体才能锻炼身体，增加好胆固醇。
使它上升的食物
- 欧米茄3酸，我们发现蓝色的鱼，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼或鳟鱼。 坚果，如杏仁或澳洲坚果或大麻、南瓜或亚麻籽。
- 植物油，特级初榨橄榄油是最好的，其次是菜籽油和葵花籽油。 吃鳄梨、大豆和绿叶蔬菜。
- 富含可溶性纤维的食物. 在本节中，我们找到全谷物、蔬菜和水果或豆类。
- 鸡蛋 只要您每周不超过两个鸡蛋，它们还可以提高有益胆固醇的水平。 如果一周吃两个以上的鸡蛋，最好把蛋黄扔掉，只吃蛋白。
- 富含多酚的食物， 这些食物提供抗氧化剂，减缓好胆固醇的氧化并提高其水平。 您应该食用浆果、可可、蓝莓汁或茶。