患上不良的大便节律对很多方面都有负面影响. 最明显的是轮廓(腹部可以保持肿胀),尽管一般健康也不会从这种阻塞情况中受益。
如果您在上厕所时遇到困难,以下提示 - 实际上是健康的习惯 - 可以帮助您 从今以后一切顺利.
保持水分
喝足够的水会帮助你疏通你的消化系统。 防止大便变得太硬也很重要,这会导致便秘。 始终将可重复使用的水瓶放在身边 确保您每天至少达到两升。
练习练习
保持运动是防止消化系统停止的秘诀之一。 锻炼可以激活你的肌肉,反过来 保持消化系统工作. 你不需要一个小时的高强度运动,但长距离散步甚至做一点瑜伽就足以帮助你定期去洗手间。
吃蔬菜
纤维是上厕所与否的决定性因素。 女性每天需要 25 到 30 克,这就是为什么 你应该确保多吃高纤维食物例如梨、蓝莓、菠菜或西兰花。 一个很好的技巧是在所有餐点中加入其中的一些。
帮助你的身体
如果您的排便节律不好,它会帮助您的身体翻身。 不要等待去洗手间的冲动. 坐下来放松至少 10 分钟,同时检查您的手机或阅读一些东西。 令人惊讶的是,尽管不喜欢,但大部分时间都会发生这种神奇的事情,尤其是如果您在马桶凳的帮助下设法将肠子放在正确的位置。