除了一些极端情况, 经前综合症的症状 当注意饮食并将体育锻炼纳入患者的日常活动,并伴随个人或夫妻心理治疗时,他们会减少。
关于饮食方面的相关修正,专家建议多吃生的蔬菜和水果,蛋白质摄入量不要超过限度, 优先考虑来自鱼类的蛋白质,鸟类和豆类。 还建议少吃脂肪,多吃全谷类产品,并增加富含钙、镁、锌、钾、碘和铬等矿物质的食物的剂量。
专家建议增加维生素 B6、维生素 E 和维生素 C 的摄入量。其他建议是 将坚果块相乘 每天食用新鲜水果,因为它们会刺激血清素的作用,血清素是一种参与改善情绪和减少焦虑的神经递质。
喂食技巧
建议少量食用 并且经常尽可能地减轻压力,延长睡眠时间并多喝水。 不禁食并减少烟草、酒精、咖啡因、碳酸饮料、糖、脂肪、巧克力、蜜饯和盐的每日摄入量也是可行的。
如果您患有这些疾病中的任何一种,并且您怀疑自己患有这种综合症,那么谨慎地记录至少三个月的日记,其中 记录月经天数和每个症状。 该工具使专家的诊断更容易,并允许他构思适当的治疗方法,这将与疾病表现出来的严重程度相一致。