红薯饮食

这是一种为那些需要节食来减肥的人设计的饮食，因为他们超重并且是红薯的粉丝。 你最多可以做 1 周，它可以让你减轻 2 公斤左右的体重。 现在，您必须拥有健康的健康状态才能将其付诸实践。

如果您决心执行此计划，无论您在进餐时喝什么，您都必须每天喝 2 升水，用甜味剂使您的输液变甜，并用盐和少量葵花籽油调味。 你可以在烤箱里煮红薯或煮它们。

每日菜单

• 早餐：您选择的 1 次输液（咖啡或茶）和一杯您选择的柑橘果汁。
• 上午：1 次您选择的输液（咖啡或茶）和 2 块麸皮饼干。
• 午餐：1 杯清淡肉汤、您想要的红薯和 1 个您选择的水果。
• 中午：1 次您选择的输液（咖啡或茶）和 2 份全麦饼干。
• 小吃：1 份您选择的饮品（咖啡或茶）和 1 份低脂酸奶。
• 晚餐：1 杯清汤、您想要的红薯和 1 个您选择的水果。

您将在下面找到整周的红薯饮食菜单。

为什么红薯对减肥有益？

事实是， 红薯对减肥有好处 最重要的是，失去腹部。 通常我们最关心的领域之一，并不总是那么容易下去。 好吧，红薯将是一个很好的盟友，因为它的纤维指数很高。 这让我们吃很少的东西就饱了。 消化会更慢，所以饱足的感觉，随着时间的推移我们也会注意到。

另一方面，它是抗氧化剂的完美来源，而且升糖指数很低。 事实是，红薯的这个指数远低于马铃薯。 所以它永远是一个很好的盟友。 什么时候 我们想减肥我们需要平衡血糖水平，因为红薯会为我们做到这一点。 但它也是一种低热量、含水量高的食物，可以让消化更好。

红薯特性 

由于其高含量的胡萝卜素和抗氧化能力，它使我们成为我们饮食中必不可少的食物之一。 众所周知，红薯含有无与伦比的天然蛋白质。 但这也是因为它也含有高比例的纤维，同时它是由 矿物质，如钙、镁或钾，不要忘记维生素 C。每 100 克红薯，它会给身体留下大约 30 毫升这种维生素和维生素 E。但它还提供 480 毫克钾、0,9 毫克铁、3 克纤维和更少超过 90 卡路里。

我们不能忘记，因为我们已经提到了维生素，它也有 B1、B2、B5 和 B6。

红薯饮食减掉了多少公斤？

事实是，这是一种短期饮食。 它不应该拖延时间，因为众所周知，您总是需要以更均衡的方式进食。 它非常适合与腹部同时减肥。 你可以 进行五六天左右 最多。 只要您的健康状况良好。 那个时候你可以减掉两公斤。 但确实，每个人的身体完全不同，会有更明显的下降的人。

红薯减肥菜单

星期一

• 早餐：一杯红薯汁和两个橙子
• 上午：30 克全麦面包和脱脂酸奶
• 午餐：烤红薯（你需要的量）配一碗生菜和番茄
• 中午：输液和两个全麦饼干
• 晚餐：烤红薯配清淡的蔬菜奶油和水果作为甜点。

星期二

• 早餐：一杯红薯汁、一个煮熟的鸡蛋和一个水果
• 上午：30克全麦面包配50克淡奶酪
• 食物：红薯泥混合一汤匙脱脂牛奶和100克烤鸡胸肉和蔬菜
• 下午三四点钟。 浸液和 30 克全谷物和脱脂酸奶
• 晚餐：烤红薯配沙拉和水果

星期三

• 早餐：咖啡单独或脱脂牛奶、30克全麦面包和三片火鸡或鸡胸肉
• 上午：50克清淡奶酪和两片水果
• 食物：烤红薯片或微波红薯片，125 克鱼和一碗沙拉。
• 午后：红薯汁和脱脂酸奶
• 晚餐：红薯泥配一盘清淡的肉汤和一个水果作为甜点。

星期四

• 早餐：红薯浸液或果汁，5片火鸡或鸡肉和一片水果
• 上午：30 克全谷物和脱脂牛奶
• 午餐：烤红薯和沙拉
• 午后：30 克全麦面包和 0% 奶酪
• 晚餐：红薯泥、150克鱼和天然酸奶。

星期五

• 早餐：输液和两块全麦饼干
• 上午：两片水果
• 食物：煮熟的红薯配两个煮鸡蛋和一个水果
• 午后：30 克全麦面包配火鸡
• 晚餐：沙拉、红薯泥和天然酸奶

你能用红薯代替红薯吗？

尽管这个问题是最常见的问题之一，但事实是答案比我们想象的要简单。 作为 红薯和红薯是一样的. 也就是说，同一块茎的两个名称。 但是确实在每个地方都可以被其中一个人知道，这通常会导致混淆。 不得不说，红薯或红薯也被称为红薯或红薯。

事实是，虽然它们总是相同的食物，但我们确实在其中做出了奇怪的区分。 由于它有许多品种，这使得指定它的名称也不同。 这些差异之一在于颜色 果肉和皮肤。 因为皮较红的品种我们称之为红薯，而皮较浅的品种称为红薯。 所以，当我们想在我们的饮食中谈论红薯或红薯时，我们必须知道我们将吸收同样的美德、品质和好处。