理想体重表

称重机

如果您需要快速轻松地确定您的体重是否“正常”,理想的体重图表会很有帮助。 这个工具告诉你应该根据你的身高体重多少.

根据此方法和其他方法找出您的理想体重,例如体重指数 (BMI) 和腰高指数 (ICA),以及如果您得出体重不在正常范围内的结论,可以采取什么措施。

关于理想体重图表

女性身体

咨询表前 需要注意的是,它们仅包含指示性数据. 而且,正如其批评者指出的那样,在确定一个人的理想体重时,身高并不是唯一应该影响的因素。

关于它的操作,在你的身高旁边你会发现两个权重: 第一个是最小权重,第二个是最大权重. 最小的数字是通常作为脸色小的人参考的数字,而最大的则是脸色大的人的参考。 中等肤色的身材将是两者之间的中点。

女性的理想体重表

高度(m) 理想体重(公斤)
1.45 42.3-55.3
1.46 42.6-55.6
1.47 43-56
1.48 43.3-56.3
1.49 43.6-56.6
1.50 44-58
1.51 45-58.5
1.52 46-59
1.53 46.3-59.3
1.54 46.7-60.7
1.55 47-60
1.56 47.5-63
1.57 48-62
1.58 48.7-62.7
1.59 49.4-63.4
1.60 50-64
1.61 50.5-65
1.62 51-66
1.63 51.7-66.7
1.64 52.4-67.4
1.65 53-68
1.66 54-68.5
1.67 55-69
1.68 55.7-69.7
1.69 56.4-70.3
1.70 57-71
1.71 57.5-72
1.72 58-73
1.73 58.7-74
1.74 59.3-75
1.75 60-76
1.76 61-77
1.77 62-78

男性的理想体重表

高度(m) 理想体重(公斤)
1.55 50-63
1.56 50.3-63.3
1.57 52-65
1.58 52.3-65.3
1.59 52.6-65.6
1.60 53-66
1.61 53.5-66.5
1.62 54-68
1.63 54.3-68.3
1.64 54.6-68.6
1.65 56-70
1.66 56.5-71
1.67 57-72
1.68 57.7-72.7
1.69 58.4-73.4
1.70 59-74
1.71 60-75
1.72 61-76
1.73 61.7-76.7
1.74 62.4-77.4
1.75 63-78
1.76 63.5-79
1.77 64-80
1.78 64.7-81
1.79 65.4-82
1.80 66-83
1.81 67-84
1.82 68-85
1.83 68.7-85.7
1.84 69.4-86.4
1.85 70-87
1.86 71-88
1.87 72-89
1.88 72.3-90
1.89 72.7-91
1.90 73-92

计算理想体重的其他方法

理想的体重图表并不是您可以使用的唯一方法。 BMI、腰围和ICA 它们也可用于让您大致了解您应该称重多少。 这些被认为是比理想体重图表更可靠的方法,可用于确定您是否超重。

体重指数

男性身体

身体质量指数 (BMI) 通常用于评估发生疾病的机会. 为了找出答案,使用以下公式:kg / m2。 也就是说,你必须用你的体重(公斤)除以你的身高(米)的平方。

如果结果介于 18.5 和 24.9 之间,则认为您的身高体重正常. 25-30 之间意味着您超重。 当数字高于 30 时,就会有人谈论肥胖。最后,BMI 低于 18.5 也不被认为是健康的,因为它太低了。

应该注意的是,尽管 BMI 是一个很好的工具,但也不是绝对可靠的。 在某些情况下,您可以高估或低估您的体脂 一个人的。 例如,当涉及到肌肉密度导致体重增加的人时。

腰围

腹部肿胀

在评估您的健康状况时,测量您的腰围是另一种值得考虑的方法。 并且腹部脂肪与更大的疾病风险有关。 站起来,将卷尺绕在腰部(肚脐上方)。 胶带标记多少? 女性腰围大于90厘米,男性腰围大于100,认为有必要采取行动.

该测量值也用于计算腰高指数 (ICA)。 要知道您的 ICA,您必须将您的腰围除以您的身高,均以厘米为单位。 据说结果大于0.5就有健康风险。 0.6 年后,上限上升到 40。

没有达到理想体重?

危险标志

肥胖会导致严重的健康问题,包括糖尿病、高血压、痴呆症和某些类型的癌症。 过低的体重也会带来健康风险。 通过这种方式,重量是方便始终控制的东西。

如何获得理想体重

只有一种方法可以达到理想的体重。 而且它非常简单(虽然付诸实践通常需要花费): 消耗的卡路里超过消耗的卡路里. 如果您在锻炼的同时减少每日卡路里摄入量,您将达到您的体重目标。

医生的一个常见建议是设定小目标,而不是一开始就追求理想的体重。 通过对您的生活方式进行小幅改变,将一个接一个的小幅减重连成线,这是最有可能成为永久性的。

做跑步的女人

吃新鲜食物而不是加工食品. 确保您的饮食以水果、蔬菜、豆类、全谷物和坚果为基础。 并且每天至少花半小时锻炼。

另一方面,执着于理想的体重也不好,因为通常很难达到。 有很多人均衡饮食和经常锻炼,但他们没有达到理想的体重。 没有“完美”的体重,您也可以保持健康。 无论如何,在做任何事之前 最好与您的医生预约,以帮助您制定计划,以防他认为有必要.


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