爬楼梯训练的优势

好处

当我们开始健身时,我们希望尽快实现我们的目标。 有很多方法可以提高我们的锻炼效果,例如 火车爬楼梯。 我们将用这篇文章来分析我们可以从这种练习中获得的好处和好处,以改变我们的身体。

你想知道爬楼梯训练的所有好处吗? 你只需要继续阅读来学习它们🙂

障碍和训练

爬楼梯训练的好处

有很多人这样做 运行 日常的。 这是一项和其他任何运动一样的运动。 每天跑步对我们的健康有多种好处。 当你在城里跑来跑去时出现的一个问题是 没有足够的倾斜坡道 进行锻炼。 爬山会增加我们身体的耐力和耐力。 通过让我们的身体在更长的时间内承受更大的努力,我们将向肌肉泵送更多的血液,因此它们会发育得更多。 它也有利于肺活量的发展。

如果坡道的坡度不足以提供阻力,楼梯是一个不错的选择。 爬楼梯训练的主要优点是具有综合能力 有氧运动和增强式训练. 可以在容易找到和覆盖的环境中进行,以防天气不利。 不需要任何材料,而且完全免费。

爬楼梯训练的好处

训练间隔和形式

这是一种可以通过不同方式进行的培训。 根据您想要给它的焦点,它具有不同类型的强度。 对于更入门或更高级的人,它可以以更温和的方式完成。 每隔一段时间进行一次以增加脂肪燃烧也是一个不错的选择。

从广义上讲,从这种做法中获得的主要好处是:

  • 肌肉通过增加力量训练得到改善。 任何训练都需要力量训练。 在这项工作中,会进行不同的肌肉收缩,从而产生不同类型的运动。 在跑步时,你不应该以最大的力量训练,而应该在力量和阻力之间进行混合训练,以获得更多的进步并避免可能的伤害。
  • 提高心血管能力。 进行时间和适当硬度的工作,心血管系统在每个阶段都在工作。 一个简单的方法是在我们做电路的同时玩我们的脉搏和恢复。 通过这种方式,我们将控制我们必须改进它的能力。
  • 提高跑步技术。 如果我们想实现这一点,就必须始终专注于身体的位置。 上楼梯要直立,抬膝不要吝啬,用脚底跟跟腱配合,配合双腿运动,配合手臂动作,动作夸张。

锻炼的变体

爬楼梯的人

如果所有培训均按照正确的指导方针进行,则本培训 不得造成任何伤害. 相反,它为我们的身体提供了许多好处,应该可以防止这种伤害。 这个练习的重要一点是正确计划以遵循基本建议。 如果我们的肌腱(尤其是跟腱)有问题,则不应练习。 难度必须逐步增加,这样身体才能向前移动,不会伤害到自己。

台阶必须一一降下, 使用股四头肌来缓冲冲击. 楼梯训练包括多种变化,具体取决于您想要做什么。 我们将看到相同锻炼的不同变化。

力量工作

本次培训的目标

我们执行 3 个系列,每个系列之间休息 5 分钟. 下楼梯,我们慢慢走,恢复到起始位置。 每个系列都有不同的练习:

爬10步:

  • 双脚并拢而不休息。
  • 比赛。
  • 软脚(左脚 5 脚,右脚 5 脚)。
  • 站在一起,两个两个跳(共跳 5 次)。
  • 比赛。
  • 双脚并拢,两两跳跃,保持半屈姿势2秒。

抵抗工作

爬楼梯训练

对于这项工作,找到尽可能长的梯子很重要。 通过这种方式,我们可以充分利用我们的能力。 在这种情况下,我们将执行 4 组 4 分钟,我们将穿插大约 25 或 30 步的快速上升,然后小跑返回起点。 一次攀登是在比赛中,另一次是双脚并拢,另一次是跛行。 这些系列之间的恢复时间为 3 分钟。

阶梯训练的变体是无限的。 这在很大程度上取决于每个人的能力、你住的地方和你可以到达的楼梯。 如果需要,可以每 2 或 3 次爬升进行小冲刺。

这种运动适合哪些人?

任何人都可以进行此类培训。 唯一的要求是使努力适应每个人的初始能力并遵循教练的建议。 特别注意不要因超重而使膝盖或跟腱有不适或旧伤。 这是该学科的每个从业者都应该采取的一种方式来改进和进步。

有很多人在体积阶段增肌后,选择爬楼梯来训练,比如 定义阶段的心血管锻炼。 为了不失去获得的肌肉,他们缩短了上升和下降时间,但减少了休息时间。 这样,在至少 1 小时的重量训练后,脂肪将被用作能量储备。 通过高蛋白饮食,可以保留前一阶段获得的最大肌肉,以免导致可能的损失。

如您所见,这些练习是变体,因此身体会不断努力并变得更有效率。 这样,我们将获得健康,从长远来看,我们的身体会感谢我们。 如果你找不到有楼梯的地方,你总是可以去足球场,爬楼梯到看台。 你有没有尝试过这种训练方式?


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