燕麦、它们的特性和在饮食中的用途

一碗燕麦

La 燕麦 几年来它在我国越来越受欢迎,难怪它是世界上消费量最大的谷物之一,因为它的品质使其成为一种超级食品。

它是一种给你能量的食物,这就是为什么它成为养活整个民族和文明的关键食物。

碳水化合物、营养素、高价值蛋白质、铁、磷 维生素比我们在超市里找到的普通谷物要丰富得多。 

燕麦片对食用它的人来说有很大的优势,它是一种味道非常温和且非常易挥发的谷物,它可以与其他食物结合使用,并且可以毫无问题地烹饪。

很多专家建议每天第一件事就是吃燕麦片,在早餐时,它提供了大量的营养和 给人一种饱腹感 整个上午。 从而避免不必要的啄食。

燕麦布丁

燕麦的特性

正如我们提到的,它是我们能找到的最好的谷物之一,下面我们将告诉您它的伟大特性:

  • 推荐给所有患有糖尿病的人的谷物 糖尿病 因为作为一种提供能量的食物,它不会导致血糖急剧上升,而是会促进卡路里和糖分的燃烧。
  • 软化胃黏膜,由于可溶性和不溶性纤维,保持良好的肠道运输。
  • 它是一种天然利尿剂, 减少体内增殖的液体量。
  • 调节新陈代谢.
  • 医生建议在怀孕和哺乳期间食用燕麦片,因为它会增加母乳中的维生素和矿物质。
  • 防止动脉硬化、心脏病发作和高血压。 燕麦含有亚油酸和大量纤维,可防止胆固醇进入肠道。

燕麦早餐

燕麦饮食

为了注意燕麦的惊人好处,我们为您提供以下一些指导方针,以遵循一个 基于这种美味谷物的健康饮食.

执行此方案后我们注意到的第一个结果是减少了我们的腹部, 我们放气,我们的腰会变得更加明显.

这种饮食可以帮助你净化身体 从而消除所有有毒物质 和有害脂肪,如胆固醇或糖。

为什么要这样饮食

  • 你可以在短短 3 天内减掉 5 到 10 公斤,这是足够的动力来尝试一下。
  • 燕麦片本身就是一种完整的谷物, 营养丰富,热量低。 它可以帮助您满足食欲并消除焦虑。

在开始节食之前 请记住以下参数:

  • 您必须选择一个不是很远的日期开始 因为越早开始,你就会越早注意到结果。
  • 手头总是有新鲜的燕麦片. 在任何超市都能找到的非常简单的食物。
  • El 饮食的目标是消除和解毒身体,减少摄入量并燃烧更多食物和能量以摆脱这些公斤。
  • 你必须喝很多水 因为燕麦片和液体一起导致它膨胀和三倍大。

节食期间允许的食物:

这种饮食必须伴随大量的蔬菜、水果、蔬菜、坚果、种子、蔬菜汤、新鲜奶酪、全麦面食和输液。

这种饮食是为了 执行至少一个月. 它不是一种激进的饮食,而是以一种健康有效的方式减肥,避免速度,以免遭受可怕的反弹效应。

燕麦的日常准备

我们将 3 汤匙燕麦片与一杯热水或冷水混合 或者如果你喜欢脱脂牛奶或豆奶。 最好不要在混合物中添加任何东西。 让燕麦与选定的液体一起静置。

早餐

拿一个 一杯温水和鲜榨柠檬汁, 30 分钟后早餐吃一块水果,然后准备燕麦片。

中午

各种蔬菜的新鲜沙拉、芹菜、生菜、西兰花、菠菜等。 用初榨橄榄油、醋或柠檬和少许盐调味。

食品

免费食物,但要适量、肉、鱼、豆腐三明治、蔬菜汤等。 没有水果或糖,没有甜点。

小吃

两个小时后,你可以吃甜食了 比如水果或能量棒。

吃晚饭

晚餐将是 3 汤匙燕麦片和少许牛奶、果汁或水. 如果你觉得饿了,你可以多吃燕麦片,但别无其他。 一开始可能很难改变我们的习惯 但随着时间的推移,身体会习惯它,你会发现惊人的好处。 不要停止尝试。

食谱-燕麦片

如何制作牛奶或燕麦水

燕麦奶很好吃 营养丰富的植物奶,非常容易消化。 燕麦牛奶和其他牛奶的区别s 植物奶 与牛奶不同的是,它们不添加任何动物奶,因此非常适合所有乳糖不耐症或想要稍微改变饮食的人。

燕麦的味道很淡,那我给你留一个更复杂的食谱,因为它添加了一部分 水和燕麦、枣和香草精.

这个燕麦水 支持肠道菌群它非常有饱腹感,而且由于燕麦本身的特性,它有助于对抗和减少坏胆固醇。 提供有益的碳水化合物、脂肪和蛋白质。

它非常丰富 B组维生素,包含 铁、钠、钾、镁, 铜, 锌, 欧米茄 6 和微量元素.

这牛奶 冷热皆可使用它是烹饪的理想选择,可以与牛奶完全互换,用于任何食谱。 混合物制成后,可以在冰箱中保存 4 到 5 天。

成分

  • 40克燕麦
  • 6 个去核日期(可选)
  • 1升阿瓜
  • 1汤匙香草精(可选)

准备

  • 我们前一天晚上把燕麦放在一个容器里,然后用水盖住.
  • 我们过滤燕麦片并将其与其他成分一起添加到我们的食品加工机中。. 我们搅拌直到混合物均匀,然后在冰箱中静置一个小时。
  • 我们过滤燕麦奶 用细网或纱布将液体与可能残留的燕麦残留物很好地分开。

一旦两部分分开,它就完美了,可以直接饮用了。

燕麦奶的营养信息:

一杯250毫升有169大卡,脂肪0,8克,碳水化合物41,7克, 糖 31,1 克, 钠 10,7 毫克, 纤维 4,2 y 2,5 g蛋白 每杯 250 毫升。

燕麦谷物

燕麦片会让我们发胖吗?

有一些研究将燕麦片放在聚光灯下,看看它是否是一种让我们在不想要的情况下增加体重的食物。 大量食用它会使我们发胖. 如果在我们的饮食中加入燕麦,而我们不进行体育锻炼,它会增加血糖水平,这对那些寻求额外增加几公斤的人有益,但对那些寻求相反的人不利。

因为它是一种谷物,它可以使我们增加体重但是,如果将其作为满足我们的食欲并在早上为我们补充能量的措施,则根本不会注意到体重增加。

所有食物如果滥用都会发胖,同样的情况也会发生在燕麦上。

燕麦 它富含纤维和营养成分,它们填饱了我们的胃,帮助我们少吃。 因此,始终建议空腹食用。 燕麦水是一种饮料,可以帮助你吃得好, 避免不必要的啄食 在两餐之间,让我们发胖的因素之一,在两餐之间进食。

除了让你饱足之外,它还对身体有很好的作用,比如降低坏胆固醇。 净化身体, 它是一种很好的抗氧化剂,可作为皮肤再生剂, 减少皱纹。

一杯牛奶

结论

作为结论,我们会说这种谷物是一种超级食品,是世界各地所有饮食中的主食。 它每天被数百万人食用 而看到这个数据,不可能有这么多人出错。

燕麦的最佳特性

  • 提供饱腹感
  • 预防和缓解偶发性便秘
  • 促进肠道转运
  • 阻止胆固醇
  • 预防某些类型的癌症
  • 帮助身体创造新的组织
  • 保持我们的心血管系统处于良好的健康水平
  • 提供维生素 B1、B2 和维生素 E
  • 碳水化合物、纤维和必需氨基酸
  • 镁、锌、钙、钾和铁。

你怎么能检查燕麦 不会让任何人都淡然,给我们带来了很大的好处。 我们可以以一千种方式食用它,单独搭配一杯牛奶,制作我们自己的燕麦奶,制作甜点或将其与我们的谷物混合。


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  1.   LUCIA

    你好,我想知道燕麦如何帮助清洁肠道。 我听说多亏了燕麦片,你可以清洁身体,这是一种很好的食物。 真相?