适应 加热 到健美会议是必要的和有效的。 热身必须根据要锻炼的肌肉进行。 你可以只加热那些将被请求的，但你必须完全加热，也就是说， 肌肉 初级和次级。 这是关于将热身的强度与训练的强度相匹配。 如果 训练 将要运行的要求很高，您必须相应地做好准备。
循序渐进地热身。 你必须轻柔地开始，做一些有氧运动，然后继续 运动 更具体的唤醒肌肉。 随着身体变暖，必须增加强度。 这是关于以最适合您的速度前进，不要试图走得太快以避免损坏，保持 努力 足够稳定不会着凉。 在热身结束时，您应该稍微出汗。
利用 加热 工作薄弱点。 它是关于纠正错误，提高某些执行技术 运动. 例如，在上斜凳上举重时的背部、臀部和膝盖或肩膀的位置。
在任何情况下，人们都不应该走得太远。 这是休息和坐下之间的过渡阶段，这就是为什么 加热 它必须为所宣传的努力做好准备，而不是取而代之。
完成后，它会直接链接到 程序. 不建议采取任何形式的暂停，因为保存获得的热量很重要，否则加热的好处将丧失。
MGI 拉伸 在热身期间是必要的，特别是如果你 健康. 对于想要做一些动作的人，建议等热身结束后，一旦肌肉热了，就在开始之前专门说。
这是关于限制 拉伸 静止的 到严格的最低限度，只需轻轻移动几下，就可以保持几秒钟。 如果你走得太远，它们会降低反应性 肌肉.
理想的是 拉伸 动态的，更好地适应了准备的努力。 在任何情况下，都不建议夸大所进行的运动幅度，因为存在过度拉伸的风险 肌 因此伤害了自己。