在这里，我们展示了一种非常容易制作的清淡菠菜三明治的食谱，它需要的元素最少，而且制作速度非常快。 现在基本上都是用菠菜做的，如果你很难买到这种蔬菜，你可以用甜菜。
这种清淡的食谱是专门为那些正在实施维护计划或正在节食减肥的人设计的，因为它会为您提供最少的卡路里，如果您必须将它们加入适当的量。
成份：
> 2 包菠菜。
> 2 汤匙全麦面粉。
> 2 个蛋清。
> 1瓣大蒜。
> 50cc。 脱脂牛奶。
> 2 汤匙低脂白奶酪。
> 盐。
> 胡椒。
> 蔬菜喷雾。
准备：
您首先需要仔细清洗菠菜并煮沸。 蔬菜煮熟后，您必须让它冷却，除去多余的水并切碎一点，以免留下整片叶子。 现在，另一方面，您必须将蒜瓣切成非常细的碎片。
在一个容器中，您应该将甜菜、大蒜、面粉、蛋白、牛奶、奶酪、盐和胡椒放入容器中，进行调味，然后将所有元素混合均匀，直到得到糊状。 在撒有蔬菜喷雾的烤盘中，您应该将准备好的三明治放在一个中等大小的烤箱中，烤 5 到 10 分钟直到呈金黄色。