每天燃烧多少卡路里

知道每天燃烧多少卡路里通常是其中之一 最经常出现的问题 当我们考虑节食、减肥或只是出于好奇时。

每个人不同的热量消耗然而,专家们敢于根据每个病例、性别、年龄、身体和营养状况进行概括。

卡路里 他们是必要的,能够在不晕倒的情况下完成我们的日常生活它们是身体的能量,非常必要和重要,我们只需要知道吃什么食物以及如何很好地组合食物。

吃鱼的人

它们使我们的身体保持健康,并帮助我们开展所有活动。 所需的卡路里量取决于许多因素:

  • 年龄。
  • 性别。
  • 我们居住的地方的气候。
  • 我们通常携带的饮食。
  • 我们每天做的体育锻炼。

在锻炼或体育活动的情况下,能够知道我们每天需要的数字必须是至关重要的价值。 因为它可以占总能量消耗的 15% 或 30%。

这与普通公民作为职业运动员的花费以及他们每日的卡路里摄入量不同。 消耗的能源非常不同,因为它可能会增加高达 50% 的成本。

卡路里的能量消耗

在这里我们解释 一个成年人的能量消耗是多少,进行一些简单的计算,以了解您应该从食物中获取的卡路里来满足您的所有需求。

如果你也想减肥, 这个信息很重要 因为这样你就会知道你的体重会保持在什么数字以及你不必超过的极限是多少。

我们举几个例子,考虑到年龄、体重和身体状况,以及一直消耗能量的肌肉量。 我们告诉您必须遵循的数学公式:

年龄因素

  • 最多 1 个8年:17,3 x 体重(公斤)+ 651
  • De 19到30年:15,3 x 体重(公斤)+ 679
  • De 31到60年:11,6 x 重量(公斤)+ 879
  • 60年以上:13,5 x 体重(公斤)+ 487

例如,一个 30 岁和 70 公斤体重的人:15,3 x 70 + 679 = 1743 卡路里将是这个人的日常支出。

另一方面,还有另一个公式也适用于找到它可以振荡的尺度。 一个成年人每公斤燃烧 28 到 32 卡路里的热量,按重量计算。 在这种情况下,一个体重 70 公斤的人必须计算:

70 x 28 卡路里 = 1960; 和 70 x 32 卡路里 = 2240。所以这个人必须在这两个值之间移动 保持健康的体重。

身体活动

这是一个需要考虑的事实,以便能量消耗是可靠的。 几乎我们每天做的任何活动都会消耗卡路里,有些人花得更多,有些人花得更少,即使在我们睡觉的时候,我们也在损失和燃烧能量。

要么 刷牙,弯腰,爬楼梯,喝水,散步 最重要的是,做运动需要卡路里才能进行。 这使得费用更高,因为所有活动加起来。

做耐力运动的好处是消耗的卡路里增加了 基础代谢 并帮助我们减肥。 在这里,我们会告诉您每项运动大约会损失多少卡路里。

  • 轻度活动: 去散步、打高尔夫球、打保龄球或钓鱼。 我们每分钟可以消耗 1,5 到 5 卡路里的热量。
  • 中等活动: 排球、步行、骑自行车、跳舞。 它们每分钟燃烧 3,5 到 7,4 卡路里的热量。
  • 激烈程度: 滑水、网球、慢跑、轮滑。 我们每分钟可以燃烧 5,5 到 9,9 卡路里的热量。
  • 非常激烈的活动: 足球、篮球、拳击、游泳或击剑。 在这些运动中,我们每分钟会减少 7,5 到 12,4 卡路里的热量。
  • 极其激烈和持续的运动: 打壁球或以恒定速度跑步。 非常适合减肥,因为我们每分钟燃烧 10 卡路里。

卡路里丢失和需要会因体重而有很大差异,费用与您理想体重的费用不同 超重或肥胖. 肥胖者燃烧更多的卡路里,这取决于运动员的年龄、性别和进行锻炼的气候。

由于公式和公式,我们可以大致了解我们每天花费多少 计算我们进行的体育锻炼的分钟数。

今天我们拥有多年前没有的优势,因为技术就在我们身边, 有很多设备可以帮助我们计算它们, 我们已经完成的距离,强度和速度。

无论您需要什么健康,无论是减肥还是增加,现在您都会更清楚地知道您需要多少卡路里。

然而,这些信息 不免除此人避免与营养师的所有接触,重要的是去看专家 如果我们正在寻找的是特定的东西,因为它将是指导我们维持、减肥或增重的合适人选。


本文内容遵循我们的原则 编辑伦理。 要报告错误,请单击 信息.

成为第一个发表评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。

*

*

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。