至 彻底永久减少腹部脂肪 必须从三个方面对其进行攻击。 获得平坦的腹部总是需要基于定期锻炼、健康饮食和不断寻求心理平衡的综合计划。
每周至少进行 XNUMX 次心血管锻炼. 跑步、游泳、跳绳和远足是消耗热量最高的运动。 确保您以自己的强度运行它们，并将要求较高的部分与其他恢复部分交替进行。 全身脂肪会减少，尤其是腰部的脂肪堆积在这个区域。
消除含有反式脂肪的食物. 从这个意义上说，你应该注意油炸食品和大多数加工食品（麦片、薯片、切片面包......）。 相反，如果你想减少腹部脂肪，你必须包括富含单不饱和脂肪酸的食物。 您的饮食中不能缺少鳄梨、坚果、种子和橄榄油。 浆果、高纤维食物和绿叶蔬菜也是我们的盟友。
另一个导致腹部脂肪堆积的危险因素是压力. 并且它会触发皮质醇的产生，皮质醇是一种与食欲增加和腹部腹胀有关的激素。 这样，获得更匀称轮廓的综合计划必须包括瑜伽、冥想或其他有助于恢复心理平衡的练习。