正常蛋白饮食

你可能听说过 正常蛋白饮食 或者这可能是您第一次听说,然而,这种饮食是蛋白质饮食,这就是我们通常所知道的。

我们找到了 大量的饮食 在营养领域,许多彼此相似,而其他许多则截然不同。 这是因为人类不一样, 我们没有相同的基因或相同的新陈代谢。 

正常蛋白质饮食或蛋白质饮食是一种基于减肥的饮食 强调充足的蛋白质摄入 我们在食物中找到的。

我们告诉你 这种饮食包括什么以及如何减肥 以简单、自然和有效的方式,而不会危及我们的健康。

肉

什么是正常蛋白饮食

虽然人们认为这种饮食只包括摄入蛋白质,但人们大错特错。 我们必须区分正常蛋白饮食和高蛋白饮食。

高蛋白饮食 它侧重于吃富含蛋白质的食物,避免脂肪和糖分。 这些饮食如果长期进行 对我们的健康造成损害,因为肾脏比它们应该更努力地工作并导致副作用。

这不会发生 正常蛋白饮食,在这种情况下,它也被称为蛋白质饮食或 生酮饮食. 这种饮食方式不会危害我们的健康,尽管总是建议去食品专科医生根据我们的目标给我们建议,通过一些分析来分析我们的需求和我们的新陈代谢。

在正常蛋白饮食中 它基于蛋白质的消耗,但也基于碳水化合物和脂肪的消耗,虽然程度较轻。 蛋白质是主角,但它与其他食物类别有关,以免产生营养不足。 因此避免了任何缺陷和健康风险。

红肉

正常蛋白饮食的好处

蛋白质饮食可以帮助你减肥,因为蛋白质是一种物质 它们有助于平息饥饿,脂肪和糖含量低。

第一个 48 小时后,我们开始注意到食欲的感觉下降了,这是由 在大脑水平相互作用的酮体,消除饥饿刺激。

主要的特点是身体需要更多的能量来消化它们,所以消耗蛋白质本身来代谢它们,产生额外的热量消耗。

每一种饮食都必须伴随着健康的生活方式,也就是说,我们要增加 运动练习, 每天至少半小时的有氧运动。 我们总是推荐 去散步、游泳、骑自行车或慢跑。

这种饮食有助于消除多余的脂肪而不影响我们的肌肉质量,蛋白质的持续摄入 照顾好我们的肌肉 并让我们增加它的大小。 此外,我们增加了必需氨基酸的水平。

正常蛋白饮食的阶段

像所有饮食一样,我们经历了一系列阶段。 这些阶段或阶段是我们必须完成的 为了实现目标,它们通常被很好地定义,以便所有人都能正确地执行它们。

在这种情况下,在第一阶段有减肥。 除了流失水分, 我们的身体进入酮症状态 当我们停止摄入与您习惯相同数量的碳水化合物时。

由于不摄入过多的碳水化合物,身体会使用身体储存的脂肪来获取能量。 这种脂肪转化为酮体,通过尿液排出体外。

然后他继续 平衡阶段在这个时期,碳水化合物逐渐引入,直到我们达到的价格稳定,最后,所有其他食物类别都引入,恢复正常饮食。

生猪里脊肉

正常蛋白饮食的特点

当一个人试图减肥时,他们必须专注于减脂、减掉脂肪组织而不是改变肌肉质量。 这种饮食会增加酮体并帮助我们实现它。

应遵循低卡路里但富含营养素、矿物质、维生素、蛋白质和必需氨基酸的饮食。

  • 我们建议早上喝温柠檬水。 它将有助于调节身体的酸碱度。
  • 午餐 如在 小吃 可以食用 天然酸奶或不太成熟的水果。
  • 正餐和晚餐 蛋白质和健康脂肪必须占主导地位。 您可以吃蓝鱼,如鲑鱼、沙丁鱼或金枪鱼。 像鳄梨或奇亚籽。
  • 应避免食用白糖。
  • 建议喝 输液或黑咖啡 只要需要,但用甜菊叶或蜂蜜使其变甜。

减肥和实现我们的目标最重要的是 改变我们的饮食习惯,因为如果我们不改掉坏习惯,我们就会不知不觉地再次发胖。

其次, 我们必须去看专科医生或营养师 指导我们并帮助我们选择食物。


成为第一个发表评论

发表您的评论

您的电子邮件地址将不会被发表。 必填字段标有 *

*

*

  1. 负责数据:MiguelÁngelGatón
  2. 数据用途:控制垃圾邮件,注释管理。
  3. 合法性:您的同意
  4. 数据通讯:除非有法律义务,否则不会将数据传达给第三方。
  5. 数据存储:Occentus Networks(EU)托管的数据库
  6. 权利:您可以随时限制,恢复和删除您的信息。