月经期的特殊食物

当女人在那个时代,我们不必过度。 吃很多糖果、巧克力、甜点等等,因为如果我们长期养成这个习惯对我们的身体是有害的,另外,似乎 用尺子你更重 通过我们身体发生的变化。

是的,我们确实渴望甜食,但我们必须实事求是,不要过度。 一盎司纯黑巧克力或一些坚果 它们是消除这种渴望的好选择。

在我们的时期之前,我们患有着名的经前期症状。 这意味着我们的荷尔蒙开始参与我们的身体并对其进行轻微控制。 我们可以注意到某些情绪波动, 抑郁、易怒、肾痛 或因子宫痉挛而在子宫内。

月经食物

没有控制症状或疼痛的灵丹妙药,但是,我们可以改善每个月必须做的那些日子。

接下来,我们将看到一些可以帮助我们感觉更好并保持体重的食物。

  • 在月经期间我们可以增加几公斤. 我们不是通过脂肪或肌肉获得它们,而是通过液体获得它们。 我们保留液体并感到臃肿。 为了抵消它,我们必须小心盐和水的量,减少盐分,增加水量。
  • 月经期间雌激素水平下降,这会产生想吃甜食的感觉。 身体“不要求它”,我们可以满足它,但又不会过分。 利用并吃一盎司黑巧克力,但避免食用富含精制脂肪和糖的加工糖果。
  • 理想的是食用新鲜水果和坚果 像杏仁或核桃会给我们带来很多能量。
  • 避免缺铁 因此我们必须消耗更多的贫血 菠菜和扁豆 为我们提供了大量的这些营养素。
  • 菠萝、香蕉为我们提供血清素,一种产生快乐的激素,所以不要忘记它们以避免烦躁。
  • 那些日子里” 不推荐咖啡和刺激性饮料. 由于荷尔蒙发作,它们会影响情绪。 不应饮用酒精。
  • 碳水化合物 它们使我们膨胀,使我们感到沉重和不适。 最好吃全谷物和所有品种: 糙米、面粉、面包, 等等。 这将有助于改善消化。
  • 最后, 锻炼 它可能是最好的解决方案和补救措施之一,因为运动让我们分泌内啡肽,一种让我们感到放松和自我感觉良好的荷尔蒙。

每个月的每一天都必须有良好的饮食习惯,但是,如果我们来月经,我们的身体会出现一些荷尔蒙变化,我们的饮食可能会发生变化。

控制食欲并避免每个月增加几公斤,饮食和锻炼是保持健康的关键。 控制你的习惯,让每一天都感觉更好。


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