锻炼你的臀部很容易。 你只需要移动你的腿,这就是为什么走路就足够了,但是如果你想 你身体这部分的显着变化 需要更具体的东西。
以下有氧运动是最有效地针对您的臀部进行的有氧运动,如果经常练习,它们的外观会在几周内发生很大变化。
雷莫
有一种倾向认为划船机仅用于锻炼手臂而其他很少,但事实并非如此。 如果你注意,你会看到 开始每一次划水都需要我们爆发性地推动我们的腿. 类似下蹲的运动可以锻炼臀部以及肩膀、手臂、腿、腹肌和背部。
它还可以增强心血管功能并增加耐力。 下次你在健身房看到她时,请考虑所有这些优点,这使她成为改善臀部外观的绝佳盟友,以及总体上最完整的健身机器。
自行车
健身车帮助我们彻底锻炼臀部的秘诀是在踩踏板时要有意识。 将精力集中在臀部和较低的臀部上。 获得它的最好方法是 踩踏高阻力坐姿. 将那些要求较高的部分与较软的部分交替。 记住在每次踩踏板时挤压臀部,以获得更好更快的效果。